Джакарта - Редовните упражнения могат да имат различни здравословни ефекти върху тялото. Съобщава се от Medline PlusКогато спортувате редовно, има различни ползи, като например поддържане на стабилно тегло, намаляване на риска от сърдечни проблеми, поддържане на психичното здраве и подобряване на качеството на съня.
Прочетете също: Супер зает? Това са 7 вида упражнения, които могат да се правят в офиса
Сега, за да спортувате редовно, не е нужно да прекарвате часове във фитнес центъра, можете да се насладите на упражненията по -удобно у дома. Хайде, започнете да тренирате от леки движения в стил фитнес, които могат да се правят у дома!
Ходове в стил фитнес, които могат да се правят у дома
Съобщава се от Предотвратяване, има 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома. Всеки ход зависи от физическата издръжливост на всеки човек, можете да се настроите на 3 комплекта/движения.
Движение 1: Разделен клек
За да направите този ход, имате нужда от люлка. Първо застанете пред люлката, след това повдигнете десния си крак и поставете крака си (задната част на стъпалото, където са връзките за обувки) с лице към люлката.
След това огънете левия си крак по -ниско, за да изпълните единични клекове. Десният крак става опора, за да държи тялото, когато левият крак е огънат. Повторете за броене 12-15, след това разменете с левия крак, за да го поставите на люлеещата се стойка.
Движение 2: Планк с двете крака
Това движение също изисква замах като първото движение. Номерът е да застанете пред люлката. След това спуснете ръцете си на ширината на раменете и поставете краката си върху люлката.
Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато повдигате краката си към стойката за люлка. След това притиснете коленете си към гърдите, докато повдигате гърба си. След това бавно се върнете в позицията дъска. Повторете това движение 12 до 15 пъти.
Движение 3: Пейка пейка
За да направите това движение, имате нужда от стол или пейка. Започнете с двата крака на пейката. Спуснете десния крак, докато левият ви крак стои на пейката. Автоматично лявото коляно ще се огъне.
След това повдигнете десния крак и редувайте спускането на левия крак. Направете това с ръце на кръста. Повторете това движение 10 до 12 пъти за всеки крак.
Прочетете също: 6 вида леки упражнения, които трябва да опитате в офиса
Движение 4: Планк с колене до гърди и крака
За да направите това движение, имате нужда от стол или пейка. Първо поставете ръцете си на ширината на раменете на пейката, след това издърпайте краката си назад като движение лицеви опори.
Гърбът ви трябва да е изправен в лакътя, когато краката ви са изпънати и ръцете са на пейката. След това издърпайте десния крак към гърдите между лактите. Бавно върнете десния си крак назад и го изпънете нагоре, за да обработите седалищните мускули. Повторете това движение 15-20 пъти, след което сменете левия крак.
Движение 5: Хвърли топката
За да направите този ход, имате нужда от хандбал, който не подскача. Задръжте топката на нивото на гърдите и го направете клекове. Когато отново стоите, хвърлете топката към стената или оградата.
Оставете топката да падне на земята пред вас. След това повторете движението, като вземете топката клекове след това го хвърлете и го пуснете на земята. Повторете това движение 15 до 20 пъти.
Движение 6: Хвърлете топката и мрежата
За да направите този ход, имате нужда от хандбал, който не подскача. Ако сте сами, вдигнете топката към гърдите си и застанете на около 1,5 метра от мрежата за тенис корт. Тогава клекове и стои, хвърляйки топката над мрежата.
Бягайте от другата страна и повторете това движение за броене 10 без да спирате. Ако сте с приятел, тогава можете да се редувате да хвърляте топката клекове и го хвърли.
Прочетете също: Движение на фрилетикс за свиване на стомаха
В допълнение към упражненията, не забравяйте да ядете здравословни и питателни храни, така че имунната ви система да е винаги в оптимално състояние. Това е движението, което може да се направи, за да се поддържа здравословното ви състояние правилно.
Все пак бъдете внимателни и използвайте удобни обувки, когато спортувате у дома. Състоянието на претърпеното нараняване трябва да бъде адресирано незабавно, като попитате лекаря директно чрез приложението за да получите подходящо лечение.
