, Джакарта - Навяхване или изкълчване на глезена е нараняване, което възниква, когато извиете глезена си по неудобен или колеблив начин. Това може да разтегне или разкъса здравите ленти от тъкани или връзки, които спомагат за задържането на костите на глезена ви заедно.
Връзките служат за стабилизиране на ставите и предотвратяване на прекомерното движение. Навяхвания на глезена възникват, когато лигамент е принуден извън нормалния диапазон на движение. Навяхване на глезена, причинено от нараняване на връзките от външната страна на глезена.
Лечението на изкълчване на глезена зависи от тежестта на нараняването. Въпреки че мерките за самообслужване и болкоуспокояващите могат да облекчат симптомите, може да е необходима медицинска оценка, за да се установи колко тежко е изкълчването на глезена Ви и да се определи подходящото лечение.
Прочетете също: Можете ли да оправдаете навяхванията при масажа?
Сортирано навяхване
Тогава разрешено ли е да се масажира човек, който има навяхване? Оказа се, че някой, който има навяхване, няма право да се масажира. Причината е, че масажирането на изкълчената част може да увреди мускулната тъкан, така че проблемната лигаментна тъкан се влошава. Следователно, някой, който се изкълчва, ще изпита подуване поради масаж от масажист.
Най -добрият начин да намалите симптомите на навяхване е да почивате изкълчената област, така че напрежението да може да бъде намалено. След това, след като частта се отпусне, можете да продължите, като компресирате частта. Освен това, за да не бъдете засегнати от външни влияния, можете да го увиете с превръзка.
Причини за навяхване
Навяхване или навяхване може да възникне, когато глезенът ви е изтласкан от нормалното си положение. Състоянието може да доведе до разтягане, частично разкъсване или разкъсване на един или повече от връзките на глезена. Ето някои от причините за изкълчване на глезените:
- Падане, което причинява изкривяване на глезена.
- Каца неудобно на краката след скачане или завъртане.
- Ходете или тренирайте върху неравни повърхности.
- Други хора стъпват или кацат на краката ви по време на спортни дейности.
Прочетете също: Разликата между счупена или изкълчена китка
Първа помощ при навяхване на глезена
Първото нещо, което можете да направите, за да намалите болката и подуването и да предпазите връзките от по -нататъшно нараняване, е да направите RICE, което е почивка ( Почивка ), лед ( Лед ), компресия ( Компресирайте ) и разтягане ( Кота ).
Ако почувствате силна болка и подуване, починете глезена си възможно най-много през първите 24-48 часа. През това време накиснете краката и глезените си в студена вода или нанесете пакет с лед, като внимавате да покриете глезените си с кърпа, за да предпазите кожата. Действието се извършва в продължение на 15-20 минути три до пет пъти на ден, или докато подуването започне да отшумява.
За да намалите подуването, компресирайте глезена с еластична обвивка, например превръзка. Когато седите, дръжте глезените си възможно най -високо. През първите 24 часа избягвайте всичко, което може да увеличи подуването, като горещи душове или горещи кремове. Нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен, могат да помогнат за намаляване на болката и подуването и могат да ускорят възстановяването.
Прочетете също: Мускулни болки след тренировка, можете ли да направите масаж веднага?
Превенция на навяхване
Редовните упражнения за разтягане и укрепване за вашата спортна, фитнес или работна дейност могат да помогнат за намаляване на риска от навяхвания. Опитайте се да останете във форма, когато отивате да тренирате, не тренирайте, за да станете във форма. Ако имате физически трудна работа, редовното кондициониране може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Можете да защитите ставите си в дългосрочен план, като работите за укрепване и кондициониране на мускулите около увредената става. Това, което можете да направите, е да увеличите естествената мускулна подкрепа. Винаги обсъждайте с Вашия лекар и носете обувки, които поддържат движението на краката Ви.
Това е дискусия за навяхвания, които могат да имат лошо въздействие, ако се масажират. Ако имате въпроси относно навяхвания, лекарят от готов да помогне. Пътят е с Изтегли приложение в смартфон Вие!
