, Джакарта - Както много хора знаят, упражненията са много полезни за здравето. Не само, че трябва да се правят редовно, упражненията също трябва да се правят по правилния начин. За съжаление, някои хора правят някои грешки при упражнения, така че могат да възникнат лоши ефекти като наранявания. Така че, опитайте се да видите дали сте от хората, които често правят тази грешка при упражнения?
Упражнението има редица полезни правила, които да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения, като отслабване, изграждане на мускули, подобряване на дишането и т.н. Някои хора обаче често правят тази грешка при упражнения. Ако не бъдат коригирани незабавно, тези грешни навици могат не само да ви попречат да постигнете целите си за упражнения, но също така могат да причинят някои лоши ефекти, като например нараняване.
1. Мързелив да се затопли и да се охлади
Хайде, признайте си, често ли се чувствате мързеливи да се затоплите преди тренировка и да се разхладите след това? Всъщност загряването има за цел да увеличи сърдечната честота и да подобри кръвообращението, така че тялото да стане по -готово за упражнения. Загряването преди тренировка е много важно, така че мускулите на тялото ви да станат по -силни и по -гъвкави при движение по време на спорт и да предотвратят наранявания. Докато охлаждането има за цел да отпусне мускулите и тялото след тренировка. Трябва само да правите прости разтягащи движения за 5-10 минути, за да се затоплите и охладите.
2. Винаги избирайте леки упражнения
Често сте мързеливи да правите тежки и изтощителни упражнения, така че предпочитате да правите леки упражнения, но с продължителност, така че все още можете да изгорите много калории. Този метод също е грешка, която често се прави от много хора. За жени на възраст над 35 години и за тези от вас, които са нови за редовните упражнения, се препоръчва първо да се правят упражнения с ниска интензивност, за да свикнат и мускулите в тялото. Ако обаче тренирате дълго време, можете бавно да увеличите интензивността. Защото упражненията с висока интензивност могат да увеличат вашата сила и да ускорят постигането на целите ви за упражнения.
3. Упражняване прекомерно
За да получите бързо идеалната форма на тялото, вие също сте много развълнувани да спортувате. Тренирате седем дни в седмицата и по 3-4 часа на ден. Този метод обаче само ще накара тялото ви да изчерпи енергията си, а вие рискувате мускулно увреждане и дори нараняване. Мускулите на тялото, които са работили много усилено, когато тренирате, също се нуждаят от почивка и се нуждаят от време за процеса на възстановяване след тренировка. Така че, за да не изчерпвате издръжливостта си и все още да постигате целите си, тренирайте умерено.
4. Обсебен от Sit Ups
Същото важи и за практикуването коремни преси. упражнение коремни преси може да тренира коремните мускули, така че да може да ги направи по -стегнати и стройни. Практикувайте обаче коремни преси излишъкът също не е полезен за здравето. В допълнение, за да получите плосък и обезмаслен корем, упражнявайте се коремни преси рутинно трябва също да бъде придружено от поддържане на приема на калории, които влизат.
5. Грешна стойка
Друга грешка при упражнения, която често се прави от много хора, е упражняването с неправилна стойка. По принцип всички видове упражнения включват една и съща основна поза, а именно седене, стоене, клякане и лежане. Ако обаче основната позиция е направена неправилно, това може да причини нараняване. Така че, обърнете специално внимание на това как инструкторът демонстрира движението или ако все още не разбирате как да го направите, не се колебайте да попитате треньора.
Ако имате здравословни проблеми по време на тренировка, като наранявания, навяхвания, навяхвания и други, които не се подобряват, можете да се свържете с Вашия лекар и да поискате здравен съвет чрез приложението. . Методът е много практичен, чрез Видео/гласово повикване и Чат, можете да обсъдите с лекаря по всяко време и навсякъде. Можете също така да закупите здравни продукти и витамини, от които се нуждаете . престой поръчка и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Сега можете също да направите здравен тест, без да излизате от къщата, като използвате функцията Лаборатория за домашно обслужване. И така, какво чакате? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
