, Джакарта - Влизайки в третия триместър на бременността, понякога бременните жени се страхуват да извършват различни дейности, включително спорт. Всъщност през третия триместър на бременността майката усеща много промени. Започвайки от стомаха, който се увеличава, теглото започва да се увеличава, до движенията на бебето, които са по -силни в сравнение с предишната гестационна възраст, което понякога може да причини болка в цялото тяло.
Правенето на правилното упражнение във възрастта на бременността, влизаща в третия триместър, има много ползи. Някои от предимствата, които майките могат да почувстват, са плавният процес на раждане. Майките ще имат добра имунна система след раждането, ще подобрят кожата на тялото, ще намалят целулита и ще облекчат болките, изпитвани от бременните жени.
Разбира се, не всички спортове могат да се правят от майките. Има обаче някои спортове, които всъщност все още можете да правите и са много безопасни за бременни жени през третия триместър.
1. Йога
Йога е спорт, за който може да се каже, че е много безопасен за бременни жени. Правенето на йога през третия триместър на бременността всъщност ще помогне на майката да се подготви физически и психически за майката по време на раждането. Не само това, правенето на йога по време на бременност всъщност може да помогне на майките да започнат раждане.
През третия триместър на бременността майките могат да правят и пренатална йога, която има много ползи за майките. Някои от тях, тялото ще получи положителна подкрепа. Не само това, правенето на йога през третия триместър на бременността също може да укрепи мускулите на тялото, един от които са мускулите на таза. Правете тези йога движения, за да може майката да бъде гладка, когато се подготвя за раждане:
- Лесен пост д.
- Позиция за пълзене.
- Повдигане на бедрата.
- Поза клек .
- Шивашка поза .
2. Случайна разходка
Ходенето е най -лесното упражнение за бременни жени. Когато майката ходи спокойно, опитайте се да направите правилната позиция за ходене. Обърнете внимание на стойката на тялото си, така че тя винаги да е изправена. Не забравяйте да държите очите си изправени.
Чрез рутинна разходка през третия триместър на бременността, бременните жени ще бъдат по -лесни за балансиране на тялото. В допълнение, майките могат да увеличат издръжливостта и да укрепят тазовите мускули. Разходете се спокойно с удобни обувки и дрехи. Не забравяйте да използвате дрехи, които абсорбират потта. Правете редовни разходки.
Ако се чувствате уморени, никога не боли да си вземете почивка. Релаксиращите разходки също не е необходимо да се правят извън дома. Майката може да се разхожда спокойно в двора на къщата всеки ден. Правете го сутрин или вечер.
3. Плувайте
Кой казва, че бременните жени не могат да плуват? Всъщност плуването е един от най -безопасните спортове за майките по време на бременност. Плуването може да намали болките, изпитвани от майките около гърба, кръста, краката и ръцете. Препоръчваме ви да плувате сутрин или вечер. Правете плуване за 30 минути, за да няма промяна в температурата в стомаха. Направете бруст или гръб на спокойно темпо, за да изпитате ползите от плуването.
Правете всички горни упражнения с лекота. Не забравяйте да си починете, ако се чувствате уморени. Няма нищо лошо да спортувате с партньора си, така че майката да е по -ентусиазирана. Ако майката има оплаквания относно периода на бременността, тя може да попита лекаря чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение чрез App Store или Google Play!
Прочетете също:
- Не се лъжете, бременността също се нуждае от упражнения на майката
- Съвети за безопасен избор на упражнения за бременни жени
- Добро упражнение за бременни жени през първия триместър
