, Джакарта - Преживяването на малък стрес по време на бременност е нормално. Лекият стрес, който се появява няколко пъти, не предизвиква отрицателни ефекти върху бебето в утробата. Ако обаче изпитвате стрес и тревожност ден след ден по време на бременност, помолете Вашия лекар за помощ, за да се справи с това.
Стартиране Американска асоциация по бременност , продължителният екстремен стрес може да има сериозни последици. Като се започне от колебанията в нивата на хормоните, несигурността за бъдещето, физически дискомфорт или вече съществуващи психични разстройства. Намирането на правилния и здравословен начин за справяне със стреса е важно за оптимизиране на здравето на бъдещата майка и развитието на нейното бебе.
Прочетете също: Причини Стресът и емоциите могат да повлияят на здравето на плода
Има естествени начини за справяне със стреса по време на бременност, а именно:
Фокусирайте се върху бебето. Не се чувствайте виновни, че отделяте време за себе си. Винаги, когато имате възможност, направете кратка почивка и се съсредоточете върху бременността. Около 23 -та седмица от бременността бебетата могат да чуват звуци. Опитайте да разговаряте, пеете и четете на бебета. Целта е да се свържете с бебето и да помогнете на майката да се чувства по -позитивно по отношение на бременността.
Стига почивка. Слушайте внимателно тялото си. Ако се чувствате уморени, направете почивка или подремнете и си лягайте рано. Сънят е важен за психичното здраве на всеки и поддържа здравословна бременност. Ако това е втората ви бременност, помолете партньора, приятеля или родителя си да гледа дете за един следобед и да използва това време за почивка и релаксация.
Експресни чувства. Ако имате притеснения относно благосъстоянието на вашето бебе или лични проблеми, винаги можете да помолите вашата акушерка или психолог за помощ. Не се страхувайте да признаете истинските си чувства. Ако сте честни, най -вероятно ще получите необходимата подкрепа. Акушерката или психологът ще разгледат цялото, дори и най -малкото притеснение.
Можете да говорите директно с психолог на адрес да говорим за стресиращи неща. Говорете и с партньора си, говоренето за това също може да накара и двамата да се почувстват по -добре. Можете също така да се срещнете с други бъдещи майки на същия етап от бременността като вас, може би в час на фитнес или по време на лекарски преглед. Вероятно някои от тях имат същите чувства като вас.
Прочетете също: Социален натиск върху бременни жени, бъдете внимателни при предизвикване на стрес
Правете леки упражнения . Упражненията могат да повдигнат настроението по всяко време, включително по време на бременност. Това е така, защото по време на тренировка тялото ще отделя химикали, които причиняват удоволствие в мозъка. Има и много спортове, които са доста безопасни за правене, но е по -добре да попитате Вашия лекар за съвет. Плуването е чудесен избор, защото прави тялото здраво и забавно. Можете също да опитате йога за бременни. Целта е да се разтягат и преподават дихателни, релаксационни и медитационни техники, които могат да насърчат емоционалното благополучие. Можете също така да направите спокойна разходка сутрин, за да облекчите стреса.
Опитайте допълнителна терапия . Масажът е мощен начин за облекчаване на стреса. Покажете на партньора си как да прави масаж на долната част на гърба и релаксиращ масаж. Или посетете спа центрове и козметични салони, които предлагат и масажи за бременни. Ароматерапията може да помогне за намаляване на тревожността и да ви накара да се почувствате по -спокойни.
Какво харесваш. Смехът е най -добрият начин на тялото да се отпусне. Така че висенето с приятели, гледането на забавен филм или четенето на забавен роман може да бъде облекчаване на стреса. Бременността също е чудесен момент да се поглезите с всички козметични процедури, които обикновено никога не бихте правили.
Прочетете също: 5 съвета за бременни жени, които все още работят
Това са прости стъпки, които могат да ви помогнат да намалите стреса по време на бременност. Припомнете си, че стресът по време на бременност не е нещо добро и може да има отрицателно въздействие върху здравето на плода. Така че всички горепосочени неща се правят единствено за здравето на вас и вашето бебе.
