, Джакарта - Чувствали ли сте гадене след тренировка? Обикновено след натоварващи упражнения повечето хора ще почувстват гадене и ще искат да повръщат. Всъщност, според проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ , 30-50% от спортистите също имат или често изпитват гадене след тренировка. Защо се случва това? Хайде, разберете причината за гаденето след тренировка и как да го преодолеете тук.
РазумГадене след тренировка
Появата на гадене след физическа активност може да бъде причинена от грешен начин на упражняване, лоши навици, които се правят преди тренировка. Погледнете, може би гаденето след тренировка, което чувствате, е причинено от едно от тези неща.
1. Яжте преди тренировка
Ако ви се гади след тренировка, това може да се дължи на това, че сте яли храната си непосредствено преди тренировка. Според д -р Джоел Сийдман, специалист по спортни постижения и собственик на Advanced Human Performance в САЩ, излишната храна и течности в стомаха могат да предизвикат гадене след тренировка. Това е така, защото кръвообращението в храносмилателния тракт не протича гладко.
Така че, за да предотвратите появата на гадене, избягвайте да ядете храна непосредствено преди тренировка. Или си дайте почивка между хранене и започване на упражнения поне 30 минути до 3 часа. Освен това избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини, преди да правите интензивни упражнения.
Прочетете също: 5 често срещани грешки при упражнения
2.Ниско ниво на кръвна захар
Интензивните упражнения за дълго време могат да понижат нивата на кръвната захар в тялото. Ето защо може да изпитате треперене, умора и замъглено зрение, след като тренирате много усилено. Ниската кръвна захар е известна и с медицинския термин хипогликемия. Докато органите в тялото се нуждаят от захар по време на упражнения за укрепване на мускулите. Така че, за да преодолеете ниската кръвна захар, умножете консумацията на протеини и въглехидрати, които са полезни за повишаване нивата на кръвната захар.
3. Упражнение с висока интензивност
Ако не сте свикнали да спортувате, не трябва да принуждавате тялото си да прави упражнения с висока интензивност. Това е така, защото колкото по -усилено работят мускулите ви, толкова повече кислород се нуждаят. Когато тялото не получава достатъчно кислород, което да използва по време на упражнения с висока интензивност, то започва да произвежда метаболитни отпадъци като йони, въглероден диоксид и млечна киселина, които могат да ви уморят и мускулите ви да се чувстват като в пламъци.
С други думи, появата на гадене след тренировка е знак, че интензивността на вашето упражнение е твърде висока. Така че трябва постепенно да увеличавате интензивността на упражненията. Ако започнете да чувствате гадене, незабавно намалете интензивността на упражнението или отделете време за почивка за известно време. Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
4.Липса на кръвоснабдяване на храносмилателната система
Правенето на упражнения с твърде висок интензитет също ще предизвика гадене. Това е така, защото повече кръв ще бъде разпределена в мускулите, за да осигури кислород и хранителни вещества, така че кръвта, циркулираща в стомаха и червата, ще бъде намалена и ще предизвика гадене.
Това не означава, че не можете да правите упражнения с висока интензивност, но е по-добре да се съсредоточите само върху една конкретна област от тялото си, за да предотвратите гадене. Например, можете да правите напрегнати упражнения, които дават приоритет на горната част на тялото ( горната част на тялото ), но долната част на тялото се оставя отпусната. Това има за цел да балансира притока на кръв в цялото тяло.
Как да преодолеем гаденетоСлед тренировка
Ако се чувствате гадни след тренировка, не се паникьосвайте. Ето начините, които можете да направите, за да намалите гаденето:
- Не спирайте веднага упражненията внезапно, защото това ще влоши гаденето. Трябва да намалите интензивността на упражненията бавно.
- Вместо незабавно да спрете упражненията, по -добре е да ходите бавно с по -бавна интензивност, докато не се почувствате по -комфортно и не можете да спрете напълно.
- Опитайте се да легнете с крака по -високо от стомаха. Този метод може да помогне за насочване на кръвта обратно към сърцето и храносмилателната система.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировка. Това е така, защото течностите могат да помогнат за ускоряване на процеса на усвояване на въглехидратите, което в крайна сметка ще изпразни стомаха, така че чувството за гадене бавно се намалява.
Ако обаче почувствате гадене след тренировка, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар за получаване на правилната диагноза и лечение. Можете да говорите за различни здравословни проблеми, които изпитвате, с Вашия лекар в приложението . През Видео/гласово повикване и Чат Можете да поискате здравен съвет от Вашия лекар по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
