Джакарта- Моделите на съня или навиците на хората по време на сън се влияят от биологичния часовник, който регулира хората да се събуждат и спят в продължение на 24 часа. Този модел на сън може да се промени, ако човек остане до късно или остане по -дълго, причинявайки изместване на биологичния часовник и промени в моделите на съня.
Прочетете също: Безсъние? Ето какво трябва да направите
Препоръчителната продължителност на съня е 7-8 часа през нощта. Тази продължителност обаче може да се промени, ако човек има затруднения със съня през нощта, например поради възраст или заетост. Ако свикнете, трудностите със съня могат да променят биологичния ви часовник и да обърнат часовника ви сън с главата надолу. Ето седем причини, които ви затрудняват да спите през нощта, като например:
- Фактор на околната среда. Например, стайната температура е твърде гореща или студена.
- Психологически фактори. Например стрес, депресия или прекомерна тревожност.
- Нездравословен начин на живот. Например, да оставате будни твърде често или да спите твърде много.
- Някои медицински състояния, като рак и астма.
Липсата на качество и количество сън може да причини редица заболявания, вариращи от физически проблеми като затлъстяване, инфекции до психологически проблеми. И така, как да се отървете от навика да стоите до късно? Ето съвети, които могат да бъдат приложени:
- Направете атмосферата на стаята удобна. Например, изключване на стайното осветление или инсталиране на осветление за легло и изключване на електронни устройства (включително телевизори и джаджи).
- Ако сте били в леглото дълго време и все още не сте се наспали, опитайте се да извършвате определени дейности, за да стимулирате сънливостта. Сред тях чрез четене на книга или слушане на песен.
- Адекватен прием на течности за предотвратяване на дехидратация, а именно чрез пиене на 8 чаши вода на ден и умножаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Доколкото е възможно, избягвайте консумацията на кофеин (като чай и кафе) преди лягане. Тъй като кофеинът може да забави вътрешния часовник на тялото, което затруднява съня ви.
- Не забравяйте да си почивате достатъчно всеки ден, но не прекалявайте. Защото прекаленото сън може да повлияе и на часовете на сън през нощта. За да сте по -организирани, опитайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден.
- Обърнете внимание на дневния хранителен прием, а именно като умножите консумацията на плодове и зеленчуци. Освен това можете също да спортувате редовно според вашите способности и да управлявате стреса, за да можете да спите по -лесно.
- Вземете навика да си лягате по -рано, за да възстановите биологичния часовник, например като си легнете по -рано от обикновено.
Прочетете също: Тези 5 закуски ви помагат да спите по -добре
Можете да направите горните методи, за да получите добро качество и количество сън. Ако тези методи не са успели да преодолеят нарушението на съня, което изпитвате, незабавно говорете с Вашия лекар, за да установите причината и правилния начин за лечение. Обикновено лекарят ще извърши различни действия, като например физически преглед, медицинско интервю и разглеждане на медицинските досиета, за да определи причината за затрудненията със съня, които изпитвате.
Можете също да попитате за този проблем със съня при експерт и доверен лекар на адрес . Чрез приложението , можете да говорите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез чат, и Гласови/видео разговори . Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента.
