Здраве

Тези 2 упражнения помагат за облекчаване на плантарен фасциит

, Джакарта - Плантарният фасциит е една от най -честите причини за болки в петата. Това може да доведе до възпаление на дебелата ивица тъкан, която се спуска по долната част на стъпалото и свързва костта на петата с пръстите на краката или плантарната фасция. Плантарният фасциит обикновено причинява пронизваща болка и обикновено се появява, когато направите първите си стъпки сутрин.

Когато ставате и се движите повече, болката обикновено намалява, но може да се върне след дълъг период на стоене или след ставане от седене. Това разстройство е по -често при бегачи. В допълнение, хората с наднормено тегло и хората, които носят неадекватни обувки, имат повишен риск от плантарен фасциит.

Прочетете също: Ето симптомите и причините за плантарен фасциит

Как да облекчим плантарния фасциит, освен упражненията

Когато човек има плантарен фасциит, тъканта в долната част на стъпалото се възпалява и прави долната част на петата или долната част на стъпалото болезнена. Може да отнеме 6-12 месеца, докато краката ви се нормализират. Можете да правите тези неща у дома, за да облекчите болката и да помогнете на краката си да се лекуват по -бързо:

  • Почивка: Важно е да поддържате теглото си, докато възпалението приключи.

  • Лед: Това е лесен начин за лечение на възпаление и има няколко начина да го използвате. Номерът да направите пакет с лед е да увиете кърпа около найлонова торбичка, пълна с натрошен лед, или около пакетче замразена царевица или грах. Поставете го на петите си 3 до 4 пъти на ден за 15 до 20 минути наведнъж.

Прочетете също: 4 упражнения за лечение на плантарен фасциит

Как да облекчим плантарния фасциит с упражнения

Разтягането на краката и упражненията могат да помогнат при плантарен фасциит за облекчаване на болката, увеличаване на мускулната сила и увеличаване на гъвкавостта в мускулите и връзките на краката. Прекалената употреба и възпалението на лигамента на плантарната фасция, която свързва петата с пръста, е известна като плантарен фасциит.

Плантарният фасциит обикновено преминава за 6 до 18 месеца без лечение. След 6 месеца последователно, неоперативно лечение, хората с плантарен фасциит ще се възстановят. Затова трябва да правите разтягания и упражнения за възстановяване на плантарен фасциит, както и други домашни средства. Ето някои упражнения, които могат да правят хората с плантарен фасциит:

1. Разтягане на прасеца

Стегнатите мускули на краката и прасците могат да влошат болката от плантарен фасциит. Разхлабването на мускулите на прасеца може да доведе до загуба на възникващата болка. Опитайте се да направите следните разтягания:

  • Ръце, облегнати на стената.

  • Изправете коляното на засегнатия крак и огънете другото коляно отпред.

  • Дръжте двата крака на земята.

  • Трябва да има усещане за разтягане в петата и прасеца на удължения крак.

  • Задръжте за 10 секунди.

  • Повторете два до три пъти.

2. Разтягане с топката

Поставянето на кръгъл предмет под краката ви и оставянето на топката да докосне стъпалата на краката ви може да помогне за отпускане на мускулите на краката. За това човек може да използва точилка, топка за голф или специална ролка от пяна. Спортните магазини и онлайн магазините обикновено продават ролки за крака от пяна. Използвайте тези стъпки, за да разтегнете краката си:

  • Седнете направо на стол.

  • Разточете кръгъл предмет под свода на стъпалото.

  • Стъпете върху топката за 2 минути.

Прочетете също: Това упражнение може да облекчи плантарния фасциит в петата

Това са някои упражнения, които могат да се направят за облекчаване на плантарния фасциит. Ако имате въпроси относно нарушения на ставите на краката, лекарите от готов да помогне. Пътят е с Изтегли приложение в смартфон Вие!