Здраве

Идеалното време за сън, определено от възрастовата група

, Джакарта - Сънят е една от нуждите на всяко живо същество. При хората сънят служи за събиране на загубена енергия и помага на тялото да изгради имунната си система. Когато нуждата от сън не е задоволена, на човек може да му липсва енергия и да се разболее лесно.

Количеството сън, от което човек се нуждае, зависи от редица фактори, като основният е възрастта. Колкото по -възрастен става човек, толкова по -малко сън се нуждае. Все пак има някои условия, които карат човек да се наспи повече. Е, тук е идеалното време за сън на човек въз основа на неговата възраст.

Прочетете също: Достатъчният сън може да ви направи щастливи, това е факт

Идеално време за лягане според възрастта

Стартиране от Национална фондация за сън, Следното е идеалното време за лягане по възрастова група:

  • Новородено бебе. Новородените на възраст 0-3 месеца обикновено се нуждаят от 14-17 часа сън всеки ден
  • Скъпа. Докато бебетата, които са навършили 4-11 месеца, продължителността на съня им се увеличава с два часа до 12-15 часа
  • малко дете. За малки деца на възраст 1-2 години разстоянието за сън се разширява с един час до 11-14 часа
  • Деца в предучилищна възраст. Децата в предучилищна възраст на възраст 3-5 години обикновено се нуждаят от 10-13 часа сън
  • Деца в училищна възраст. За децата, които са навлезли в училищна възраст, която е 6-13 години, се нуждаят от 9-11 часа сън
  • Тийнейджър. Тийнейджърите на възраст 14-17 години обикновено се нуждаят от 8-10 часа сън.
  • Юноши. Що се отнася до младите възрастни на възраст 18-25 години, обикновено се нуждаят само от 7-9 часа сън.
  • Зрели. Точно като младите хора, възрастните във възрастовата група 26-64 години се нуждаят само от 7-9 часа сън.
  • възрастен. За възрастни хора над 65 години нормално са необходими само 7-8 часа сън.

Прочетете също: Спалното положение влияе върху връзката на женената двойка

Други фактори, влияещи върху броя на часовете на сън

В допълнение към възрастта, други фактори, които могат да повлияят на това колко часа сън са необходими, са следните условия:

  • Бременност. Промените в тялото по време на ранна бременност могат да увеличат нуждата от сън.
  • стареене . Възрастните хора се нуждаят от същото количество сън като по -младите. С възрастта обаче моделите на съня могат да се променят. Пенсионерите са склонни да спят по -здраво и за по -кратки периоди от възрастните.
  • Липса на сън. Ако имате недоспиване, количеството сън, от което се нуждаете, се увеличава.
  • Качество на съня. Ако често сте обезпокоени по време на сън, така че не получавате качествен сън, тогава имате нужда от повече сън. Това е така, защото качеството на съня е също толкова важно, колкото и количеството.

Въздействие на недоспиването

Както беше обяснено по -рано, липсата на сън може да доведе до различни здравословни проблеми. Според Национални здравни институти , липсата на сън може да причини следните проблеми:

  • Уязвими към затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, болест на Алцхаймер, рак и диабет.
  • Лесно е да изпаднете в депресия и тревожност.
  • Изпитвате лошо настроение, енергия и мотивация.
  • Намален фокус, памет и способност за вземане на решения.
  • Намалена координация, спортни постижения и склонност към инциденти.
  • Трудно се контролирате и лесно се обиждате.
  • Неспособността да се справя със стреса, така че малък проблем се чувства като много по -голям проблем.
  • Намалена имунна функция.
  • Намалете желанието за секс.

Прочетете също: Ето как моделите на съня влияят на здравето на тялото

Ако имате проблеми със съня, можете да се свържете с лекаря чрез приложението да се намери решение. Чрез това приложение можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде по имейл Чат или V oice/видео разговор .

Справка:
Фондация за сън. Възстановено 2020 г. Националната фондация за сън препоръчва нови времена за заспиване.
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Колко часа сън са достатъчни за добро здраве ?.