Джакарта - Повечето хора са на диета, за да отслабнат. Всъщност диетата е начин на хранене, който се прави, за да се контролира телесното тегло, за да не се натрупва наднормено тегло. наднормено тегло ) и предотвратяване на затлъстяването. За съжаление, спазването на диета не е толкова лесно, колкото си представяте. Има много „изкушения“ под формата на вкусна храна и напитки, които карат човек да се провали на диета. Вместо да отслабнете ,. изневерява" Когато сте на диета, всъщност можете да наддадете на тегло.
Има ли храни, които да избягвате по време на диета?
Разбира се, че има. Причината е, че храната, която ядете, влияе върху резултатите от диетата, която правите в момента. И така, какви са хранителните ограничения, които трябва да се избягват?
1. Пържени картофи и чипс
Тази закуска съдържа високи калории, така че не трябва да се консумира много по време на диета. Проучване казва, че една порция пържени картофи и чипс влияе върху наддаването на тегло в сравнение с други храни. Вместо това можете да обработвате картофи, като ги сварите или приготвите на пара.
2. Храни с добавена захар
Яденето на твърде много захарни храни може да увеличи риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Можете да ограничите консумацията на сладки храни, особено тези, които съдържат добавена захар. Начинът за идентифициране на храни, които съдържат захар, е да прочетете етикетите на пакетираните храни, които купувате. Ако обичате да ядете сладки храни, можете да консумирате черен шоколад по време на диета.
3. Бял хляб
Вместо това заменете белия хляб с овес или пълнозърнест хляб по време на диета. Проучване казва, че хората, които ядат пълнозърнест хляб по време на диета, губят повече тегло от тези, които ядат бял хляб. Също така не забравяйте да коригирате нуждите от калории, когато ядете пълнозърнест хляб.
4. Преработени продукти
Когато сте на диета, трябва да избягвате консумацията на преработени продукти като наденица, телешко месо или свинско месо късчета . Причината е, че тези продукти съдържат много добавена захар и мазнини, които могат да нарушат диетата.
5. Пакетиран сок
Пакетираните сокове трябва да се избягват при диета, тъй като съдържат много захар и калории. Вместо това можете да си направите сами сокове с пресни плодове и зеленчуци. Освен че са здравословни, плодовете и зеленчуците имат достатъчно фибри, така че да се чувствате сити по -дълго. В допълнение към пакетираните сокове, други напитки, които трябва да се избягват при диета, са пакетирани напитки и сладолед.
И така, колко добър прием по време на диета?
Диетата не означава да не ядете изобщо. По време на диетата можете да ядете всяка храна, стига тя да е здравословна и да не е прекомерна. Консумираната храна също е същата като яденето всеки ден, а именно храни, които съдържат въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове. Трябва да балансирате храната, за да получите балансиран хранителен прием за диетичното меню. Освен това трябва да пиете повече вода по време на диетата, така че метаболизмът на организма да върви добре и да помага на тялото да изгаря повече калории.
Също така трябва да балансирате здравословното хранене с упражнения (поне 20-30 минути), да избягвате алкохолни напитки, да не ядете бърза храна и да регулирате диетата си. Ако имате други въпроси относно здравословното хранене, не се колебайте да попитате диетолог . Можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап . Чрез приложението Можете да се свържете с диетолог по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласови/видео разговори . Хайде, Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
Прочетете също:
- 8 често срещани грешки в диетата
- Ключът към здравословното хранене, който трябва да знаете
- Двойка на диета? Подкрепа с тези 6 начина
