Джакарта - При бременност майките са длъжни да поддържат здраво тяло, защото състоянието на плода в утробата се развива. Това означава, че майките са длъжни да консумират храни и напитки, които поддържат здраво тяло, както и приема на добавки за бременност, ако е необходимо, в името на здраво тяло и бременност.
Причината е, че по време на бременността имунитетът на майката лесно ще намалее и това ще направи майката уязвима за различни здравословни проблеми. Едно от тях е ниското ниво на Hb, което може да доведе до анемия. Хемоглобинът или Hb е вид протеин, открит в червените кръвни клетки, който пренася кислород до всички части на тялото.
Самата анемия наистина може да възникне поради много фактори, но при бременни жени това състояние често възниква поради ниски нива на желязо. Междувременно желязото се съдържа в хемоглобина. Тоест, така че нивата на желязо в кръвта да останат максимални, майките трябва да ядат здравословни храни. Нещо?
- Чисто месо
Червеното месо е най -добрият източник на хемово желязо. Една порция постно говеждо филе съдържа около 1,5 милиграма желязо. Уверете се обаче, че ядете месо, което е било сварено, докато наистина е сготвено. Яденето на недопечена храна, особено сурова, ще увеличи риска от бактериално заразяване.
Прочетете също: Изпити, извършени по време на бременна програма
- Спанак и зеле
И двата вида зеленчуци също са богати на съдържание на желязо. Не само това, спанакът и зелето също са богати на антиоксиданти и много витамини. Обработката му не е трудна. Можете да го приготвите за пържене, прясна зеленчукова супа, като смес от омлет или за салати. Всъщност можете да го консумирате и като напитка под формата на смутита .
- Фасул и леща
Фасулът и лещата са храни, богати на фибри и протеини. Също така, съдържанието на желязо в тези две храни е доста изобилно. Чаша леща предлага 6,6 милиграма желязо. Тези два вида храни могат да се ползват и като поръсване на салати или смесени зеленчуци.
- Пиле
Пилето има 1,5 милиграма желязо на всеки 8 унции. Тази храна е много безопасна за консумация по време на бременност. Въпреки това, както и месото, трябва да го обработвате, докато не е напълно сварено, преди да го консумирате, за да избегнете замърсяване с вредни бактерии, една от които е листерия.
Прочетете също: Пиенето на лед е опасно за бременни жени, мит или факт?
- Броколи
Очевидно броколите също имат много важни хранителни вещества, които са полезни за бременните жени. Освен че е с високо съдържание на желязо, броколите съдържат и много витамин С, който подпомага усвояването на желязото. Тогава съдържанието на фибри може да помогне за намаляване на запек, който е друг често срещан здравословен проблем по време на бременност.
- Сьомга
Ползите от сьомгата за здравето вече не се съмняват. Тази риба също се консумира много добре по време на бременност, тъй като подпомага развитието на мозъка на плода. Не само това, сьомгата също има по -ниско съдържание на живак в сравнение с други видове риба като риба тон, така че консумацията й за бременни жени е много по -безопасна.
Прочетете също: Ръководство за безопасно хранене с морски дарове за бременни жени
Всъщност от колко прием на желязо се нуждаят бременните жени?
Бременните жени се нуждаят от почти два пъти повече прием на желязо, отколкото когато не са бременни. Дневният прием на желязо за небременни жени е 18 милиграма. И така, нуждата от бременни жени е около 27 милиграма.
Ако е необходимо, майката може да приема железни добавки. Уверете се обаче, че майката е попитала първо акушерката, разбира се чрез приложението защото е по -лесно и по -бързо.
