, Джакарта - Консумирането на повече протеини е ключът към хората, които са на диета за изграждане на мускули. Но очевидно не всички видове храни с високо съдържание на протеини могат да постигнат целите на диетата, които се спазват.
Прочетете също: Това е количеството протеин, необходимо за диета
Всъщност за изграждане на мускули в тялото е необходимо да се консумират храни, които съдържат чист протеин в големи количества. Чист протеин е вид протеин с ниско съдържание на мазнини, който може да се получи от няколко вида храни. Нещо?
1. Пилешко яйце
Пилешките яйца отдавна са известни като източник на протеини. Оказва се, че не е произволно, пилешките яйца имат ниско количество протеин, който може да помогне за изграждането и оформянето на мускулите на тялото. Не само това, тези хранителни вещества също са добри за подпомагане на възстановяването на клетките в тялото.
Но имайте предвид, че за да получите тези ползи, не забравяйте да ядете само белтъка или да добавите малко жълта част. Причината е, че жълтъкът в яйцата не се препоръчва да се консумира в големи количества. Яйчните жълтъци съдържат много холестерол. Тази част от жълтъка трябва да се яде само до три порции за една седмица, като целта е да се избегне повишаване на нивата на холестерола. За останалите се препоръчва да ядете само белтъците.
2. Риба
Рибата е най-здравословният източник на протеини с ниско съдържание на мазнини. Тъй като е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, така че не е нужно да се притеснявате за консумацията му. Ако се обработи по правилния начин, яденето на риба всъщност няма да повлияе на количеството мазнини в тялото. Така че, силно се препоръчва да включите рибата в диетата като гарнитура от животни.
Не само това, рибата съдържа и ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. И двете хранителни вещества са много добри, за да поддържат здравето на сърцето. Консумирането на една порция риба или около 25 грама ще осигури на организма 50 калории, 7 грама протеин и 2 грама мазнини.
Прочетете също: Избор на храни с високо съдържание на протеини
3. Пиле
В допълнение към пилешките яйца, яденето на птиче месо също може да помогне за успеха на вашата диета. Пилешкото месо всъщност е вид храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Но имайте предвид, че това важи само ако ядете само месото или не кожата. През това време много хора все още ядат пилешко месо заедно с кожата. Всъщност пилешката кожа всъщност е източник на мазнини, които се натрупват в тялото.
За да направите меню за здравословна диета, опитайте да обработите пилешки гърди без кожа, като ги изпечете на скара, запържите или задушите на пара. С други думи, избягвайте обработката на пилешко месо чрез пържене. Порцията пилешко месо в едно хранене не трябва да бъде прекомерна, не повече от 40 грама в едно голямо хранене.
4. Ядки
Въпреки че този вид храна всъщност е източник на растителни протеини, ядките все още се препоръчват за консумация. Особено ако сте на диета за натрупване на мускулна маса и отслабване. Причината е, че в една порция ядки има само не повече от 3 грама мазнини.
Има много видове хранителни източници на протеини, които са полезни за организма. Можете да го получите, като ядете тофу, темпе, соя, грах, боб и други видове боб.
Прочетете също: Отслабнете, по -добре тофу или темпе?
Научете повече за диетичното меню с високо съдържание на протеини, като попитате лекаря в приложението . Лекарите могат лесно да се свържат чрез Видео/гласово повикване и Чат . Вземете съвети за диета и препоръки за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
