, Джакарта - Всъщност, как да предпазим тялото от различни заболявания? За да се постигне пълно здраве, трябва да се вземат предвид поне три фактора. И трите могат да бъдат оприличени на равностранен триъгълник.
Двете наклонени страни са балансиран хранителен прием и упражнения. Докато основната страна е почивката или адекватният сън. Доста просто, нали? Формулата е проста, но изисква силна воля и дисциплина, за да се прилага всеки ден и през целия живот.
Следното е здравословен начин на живот, за да се избегнат болести, които могат да бъдат изпробвани, а именно:
1.Започвайки от чинията за вечеря
Чували ли сте някога термина от Запада, „ Вие сте това, което ядете"? Това изречение не е просто термин. Това, което ядем, ще представлява кои сме всъщност. Накратко, храната, която ядете, определя дали сте здрави или не в бъдеще.
Прочетете също: Искате дълголетие, опитайте този модел на здравословно хранене
Съществува правило, което не подлежи на договаряне относно тази храна, а именно, че тя трябва да бъде балансирана с хранителни стойности. Балансираното хранене е ежедневен хранителен състав, който съдържа хранителни вещества, по вид и количество според нуждите на организма.
Следователно чинията за вечеря трябва да бъде пълна с балансирани въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Не забравяйте, че няма нито един вид храна, която да съдържа всички видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае. За това консумирайте различни храни, вариращи от гарнитури, зеленчуци до плодове.
Е, ето десет насоки за балансирано хранене според: Министерство на здравеопазването - DДирекция за превенция и контрол на незаразните болести , това е:
- Свикнете да ядете различни основни храни.
- Ограничете консумацията на сладки, солени и мазни храни.
- Получавайте достатъчно физическа активност и поддържайте идеално телесно тегло.
- Свикнете да ядете гарнитури, които съдържат високо съдържание на протеини.
- Измийте ръцете със сапун под течаща вода.
- Свикнете със закуската.
- Вземете навика да пиете достатъчно и безопасна вода.
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Вземете навика да четете етикети върху опаковките на храните.
- Бъдете благодарни и се наслаждавайте на разнообразни храни.
2. Упражнявайте се редовно
Само балансирана хранителна диета не е достатъчна, за да се използва като начин за избягване на болести. Без редовна физическа активност мечтата за получаване на здраво тяло е просто фалшива надежда. Здравословният начин на живот, за да се избегне това заболяване, трябва да включва спорт или физическа активност.
Този спорт спестява различни функции за тялото, ти знаеш. Не вярвате? Според експерти в Национална здравна служба - Великобритания , упражненията могат да предотвратят различни заболявания. Започвайки от коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, риска от рак на дебелото черво, остеоартрит, рак на гърдата, деменция, до депресия.
Тогава колко често трябва да спортувате? Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от поне 150 минути физическа активност (аеробика с умерена интензивност) седмично.
В идеалния случай тези 150 минути са разделени на пет пъти седмично или 30 минути всеки път, когато тренирате. Накратко, редовните упражнения са много полезни за физическото и психическото здраве, както и за подобряване на качеството на живот.
Прочетете също: 9 Ползи от упражненията за здравето на мозъка
3.Стига почивка
За тези от вас, които вече се хранят с балансирана хранителна диета и спортуват редовно, но въпреки това остават до късно или нямат сън, не очаквайте тялото ви да остане здраво. Не забравяйте, че тялото се нуждае от време, за да се „възстанови“. Как да почивате или да спите качествено.
Има много ползи, които можем да получим от качествения сън. Например, имунната система се подобрява, тялото е по -здравословно, намалява се рискът от стрес или депресия, изостря паметта, подобрява настроението и предотвратява различни заболявания като удар , хипертония, до сърдечни заболявания.
Е, не се шегувам, не е ли ползата от съня за тялото? Сигурни ли сте, че все още искате да спите всяка вечер?
След това, какво ще кажете за продължителността? Според експерти в Национална фондация за сън млади възрастни (18-25 години) възрастни (26-64 години) трябва да почиват 7-9 часа всяка вечер.
Прочетете също: 5 навика, които могат да причинят безсъние
4. Избягвайте рисковите фактори
В допълнение към трите неща по -горе, начините за избягване на различни заболявания трябва да се комбинират с избягване на различни фактори, които предизвикват здравословни проблеми. Например:
- Да не се пуши.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Не яжте твърде често мазни, солени или сладки храни.
- Ограничете кофеиновите напитки като сода или кафе.
- Не използвайте наркотици (наркотици, психотропни вещества и вещества, пристрастяващи).
- Носете лични предпазни средства при упражнения или шофиране.
- Избягвайте неща, които предизвикват стрес или депресия (управлявайте добре стреса).
Как, интересувайки се да опитате здравословния начин на живот по -горе, за да избегнете различни заболявания?
Можете също да попитате лекаря чрез приложението относно горните неща или когато изпитвате здравословни оплаквания. Можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата.
