Джакарта - Високото кръвно или хипертонията не е заразна болест, но у нас честотата на това заболяване е доста тревожна. Според данни на Министерството на здравеопазването (2016 г.) има най -малко 63 милиона случая на високо кръвно налягане, което води до 427 000 смъртни случая. Доста нали?
Въпросът е как поддържате кръвното си налягане стабилно? Или има ефективен начин за понижаване на кръвното налягане?
Всъщност как да поддържате кръвното налягане стабилно не е трудно. Правите това, като спортувате редовно, почивате достатъчно, избягвате рискови фактори (като тютюнопушене и алкохол) и приемате балансирана хранителна диета.
И така, що се отнася до храната, каква храна може да понижи кръвното налягане?
Прочетете също: Това причинява драстично покачване на кръвното налягане
1. Краставица
Искате ли да знаете факторите, които причиняват високо кръвно налягане? Високото кръвно налягане може да възникне, когато в нашата диета има твърде много сол (натрий) и твърде малко калий. Внимавайте, прекомерното съдържание на сол може да свърже много вода. Това състояние може да доведе до увеличаване на обема на кръвта.
И така, какво общо има това с краставиците? Краставиците съдържат много калий. Калият е електролит, който помага за регулиране на количеството натрий (съдържание на сол), задържано от бъбреците. С други думи, калият е отговорен за контролирането на кръвното налягане.
Не само това, краставиците също са богати на витамин С, калий и антиоксиданти, като каротеноиди и токофероли. Тези хранителни вещества са необходими на тялото за контрол или понижаване на кръвното налягане.
Прочетете също: 6 начина за поддържане на кръвното налягане по време на бременност
2. Плодове
Зърната, особено боровинките, са богати на естествени съединения, наречени флавоноиди. Според проучване консумацията на това съединение може да предотврати хипертонията и да помогне за понижаване на кръвното налягане. Боровинките, малините и ягодите са лесни за добавяне към ежедневното ви меню или диета.
Например, комбинирайте го със зърнени храни или гранола за закуска. Тези плодове могат да се консумират и студени като здравословен десерт.
3. Банани
В допълнение към горските плодове, бананите са една от добрите храни за поддържане на кръвното налягане стабилно. Всъщност, според няколко проучвания, бананите могат да регулират сърдечната честота, кръвното налягане и да поддържат здравето на сърцето.
4. Зелени зеленчуци
Освен краставицата, зелените зеленчуци са храни за понижаване на кръвното налягане, които можете да опитате. Листните зелени зеленчуци са богати на калий, който може да помогне на бъбреците да се отърват от натрия чрез урината. Е, това е, което в крайна сметка може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Тогава какви зелени зеленчуци съдържат много калий? Наречете го, спанак, ряпа, зеле, зеле, ромска салата, до зелено цвекло. Трябва да избягвате пакетираните зеленчуци, защото такива храни често се добавят натрий.
5. Обезмаслено мляко и кисело мляко
Обезмасленото мляко е отличен източник на калций и е с ниско съдържание на мазнини. И двете са важни елементи от диетата за понижаване на кръвното налягане. Ако не обичате млякото, можете да го замените с кисело мляко. Според Американската сърдечна асоциация жените, които ядат пет или повече порции кисело мляко седмично, имат 20 % намален риск от развитие на високо кръвно налягане.
6. Цвекло
В допълнение към четирите храни по -горе, цвеклото е храна, която също може да понижи кръвното налягане. Този плод съдържа азотен оксид, който може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Според експерти нитратите в сока от цвекло могат да понижат кръвното налягане на човек само за 24 часа.
От гадене до тремор
Експерти от СЗО наричат високото кръвно налягане „тихият убиец“. И така, какви са симптомите на хипертония, които обикновено страдат страдащите?
В повечето случаи хората с хипертония ще изпитват главоболие, особено сутрин. Симптомите на хипертония обаче не са само това. Ето обяснение според експерти от СЗО и Националните здравни институти - MedlinePlus.
Гадене и повръщане;
Объркване;
замъглено зрение (проблеми със зрението);
Кървене от носа;
Болка в гърдите;
Ушите звънят;
Умора;
Неравномерен сърдечен ритъм;
Притеснение; и
Мускулни тремори.
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Наистина можете да попитате лекаря директно чрез приложението. Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с лекари експерти по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, изтеглете го сега в App Store и Google Play!
