Здраве

Колоезденето може да свие бедрата, ето обяснението

„Колоезденето е спорт, който е в голямо търсене от много хора поради многото си предимства. Освен че увеличава силата на тялото, рутинното колоездене може да свие бедрата. С колоездене мускулите на краката ще се формират, за да заменят мазнините в бедрата.

, Джакарта - Можете да правите различни спортове, за да подсилите имунната си система, един от които е колоезденето. В момента колоезденето е спорт, който е в голямо търсене от много хора поради многото си предимства. Не само за увеличаване на силата на тялото, рутинното колоездене може да ви помогне да отслабнете, включително свиване на бедрата.

Краката са единственото нещо, което движи велосипеда, така че мускулите на краката ще бъдат много активни по време на цикъла. Ако редовно ходите на цикъл, за да тренирате, бедрата ви ще се свият. От друга страна, мускулите на краката всъщност са оформени, за да заменят мазнините в бедрата. Как, интересувате ли се от свиване на бедрата си с колоездене?

Прочетете също: Това е здравословната причина за колоездене за тялото

Каране на колело до свиване на бедрата

Колоезденето е аеробно упражнение, което може да ви помогне да изгорите калории и да намалите някои части на тялото, като бедрата. Можете да почувствате това, когато правите редовно и подходящо колоездене. При колоездене за 1 час можете да изгорите около 450 калории в тялото.

Тогава какво трябва да се има предвид, когато искате да свиете бедрата си с колоездене? За да осигурите мускулите на краката, трябва да поддържате последователно темпо. Използвайте скорост от около 80–110 оборота в минута за 30–60 минути. В допълнение към скоростта, не забравяйте да обърнете внимание на мястото за колоездене, което използвате. Колоезденето по хълмовете кара мускулите на краката да се стегнат.

Трябва също така да се разбере, че тънките бедра не се получават непременно чрез колоездене. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), човек все още трябва да коригира модела и начина на хранене. Някои неща трябва да се променят, като скоростта на хранене влияе върху порцията храна. Вместо да ядете бързо, трябва да ядете бавно, за да не увеличите порцията храна. Също така не забравяйте да спрете да ядете, когато се почувствате сити.

Промяната на хранителното ви поведение ще помогне за намаляване на приема на калории. По този начин телесните мазнини се намаляват или поне не се увеличават. Диетата, съчетана с упражнения, може да помогне за намаляване на калориите и изгаряне на мазнините от бедрата. По този начин можете да получите силни тънки бедра.

Други предимства на колоезденето

Не само отслабване и свиване на бедрата, като редовно тренирате с колело, всъщност можете да почувствате и няколко други ползи, като например:

1. Подобрете психичното здраве

С колоездене можете да облекчите чувството на стрес, депресия, тревожни разстройства. При колоездене ще се съсредоточите повече върху процеса на каране на велосипед. Не само това, пейзажът при всяко пътуване, което преминете, ще ви накара да се чувствате по -комфортно и спокойно, така че да направи психичното ви здраве по -оптимално.

Прочетете също: Ръководство за здравословно колоездене в New Normal

2. Поддържайте телесния баланс и сила

При колоездене, разбира се, имате нужда от баланс, за да може моторът да работи добре и да не падне. Това всъщност може да ви помогне да поддържате и подобрявате баланса, координацията и цялостната стойка. Равновесието на човек има тенденция да намалява с напредването на възрастта, за това няма нищо лошо в това да спортуваш редовно.

3. Тренирайте мускулите в тялото

Не само на краката, с колоездене можете също да тренирате мускули по цялото тяло. Колоезденето също е в състояние да поддържа изправена стойка, да увеличи силата на коремните мускули и мускулите на гърба и да увеличи здравината на костите.

4. Подобрете здравето на костите

Колоезденето може да подобри силата, баланса и координацията. Той може също така да укрепи стабилността на костите и да попречи на тялото да загуби координация, което кара човек да падне лесно. Колоезденето също е идеална форма на упражнения, ако имате остеоартрит. Това е така, защото колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което поставя по-малко стрес върху ставите.

5. Избягвайте сърдечно -съдови заболявания

Както беше посочено по -горе, колоезденето може да ви предпази от сърдечно -съдови заболявания. Те включват инсулти, високо кръвно налягане и инфаркт. Датско проучване, проведено над 14 години с 30 000 души на възраст от 20 до 93 години, установи, че редовното колоездене може да предпази хората от сърдечни заболявания.

6. Контрол на теглото

Колоезденето е един от най -добрите начини за контрол или отслабване. Това е така, защото колоезденето може да увеличи метаболизма на тялото, да изгради мускули и да изгори телесните мазнини. Колоезденето е удобна форма на упражнения и можете да регулирате времето и интензивността според вашите желания и нужди.

Можете ли да карате велосипед всеки ден?

Всъщност е много възможно да карате колело всеки ден, особено ако използвате велосипед като средство за ежедневен транспорт. Все пак трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние и не се колебайте да си направите почивка, когато почувствате някои симптоми, като болка, умора или мускулни крампи.

Въпреки че колоезденето се счита за доста безопасен спорт, най -добре е да избягвате колоезденето, когато наскоро сте претърпели контузия или сте в момента бременна. Незабавно се свържете с лекаря чрез приложението ако имате здравословни проблеми след колоездене.

Прочетете също: Внимавайте, твърде дългият колоездене причинява нарушения на простатата

Не забравяйте винаги да използвате пълно спортно оборудване, когато отивате на велосипед, като каски, обувки, а също и удобни дрехи, за да избегнете наранявания. Освен това трябва да обърнете внимание и на седлото за велосипеди. Използвайте удобно седло, за да поддържате здрав гръбначния стълб и гениталната област при мъжете. Колоезденето може да бъде забавен спорт, ако правите този спорт заедно с близки роднини или приятели.

Справка:
Жив Силен. Достъп през 2021 г. Как трябва да карам колело, за да отслабна краката си?
По -добър канал за здраве. Достъп през 2021 г. Колоездене.
Healthline. Достъп през 2021 г. 11 Предимства на колоезденето плюс съвети за безопасност.
Жив Силен. Достъп през 2021 г. Как да отслабнете с помощта на упражнения за велосипеди