, Джакарта - Тийнейджърите се нуждаят от допълнително хранене, за да поддържат растежа на костите, хормоналните промени и развитието на органи и тъкани, включително мозъка. Ето защо тийнейджърите трябва да приемат здравословни хранителни навици.
Тийнейджърите трябва да закусват, да пият вода, да ограничат преработените храни и сладките напитки и да се занимават с физическа активност, за да намалят риска от затлъстяване. Юношеството е време, когато те изпитват бърз растеж. Двете основни хранителни вещества, от които се притесняват тийнейджърите, са калций и желязо. Повече информация за това как да приложите здравословни хранителни навици при тийнейджърите можете да прочетете тук!
Прочетете също: Това е здравословна храна за растежа и развитието на тийнейджърите
Изграждане на осведоменост за значението на здравословното хранене
Наред с физическите промени, подрастващите стават все по -независими с растежа си. Изборът на храна е едно от първите решения, които тийнейджърите започват да вземат сами. Някои тийнейджъри обаче са склонни да правят лош избор на храна.
Като цяло тийнейджърите са склонни да не спазват препоръчителните дневни количества зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни. В допълнение, подрастващите често увеличават приема на преработени храни и храни или напитки с високо съдържание на захар, натрий и наситени мазнини. Разбира се, това не е добре за растежа и здравето му.
Има няколко съвета, които родителите могат да направят, за да приложат здравословни хранителни навици при тийнейджърите, а именно:
1. Насърчавайте тийнейджърите да увеличат приема на зърнени храни, зеленчуци и плодове.
2. Осъзнайте тийнейджърите и се наслаждавайте на редовната физическа активност.
3. Яжте три хранения на ден и се наслаждавайте на закуски между храненията.
4. Включете храни, които съдържат протеини, в ястията и закуските.
5. Насладете се на разнообразни храни.
6. Изберете здравословни закуски като зеленчуци и плодове или печени закуски вместо пържени.
7. Пийте вода вместо безалкохолни напитки, сладки сокове или енергийни напитки.
8. Приготвяйте ястия у дома, като използвате пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
9. Ограничете храните с високо съдържание на захар, натрий или наситени мазнини.
10. Намалете бързото хранене и преработените храни.
11. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити.
12. Обърнете внимание на размера на порциите храна.
Прочетете също: Хранителни разстройства при тийнейджъри, ето съвети за тяхното преодоляване!
Диета за тийнейджъри със затлъстяване
Ако тийнейджърите са класифицирани като активни и се хранят балансирано здравословно, те все още трябва да поддържат здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло, вашият тийнейджър трябва да има балансирана диета, да се опита да намали храната, която съдържа захар и мазнини, и да получи много физическа активност.
Тийнейджърите трябва да получават поне един час физическа активност всеки ден. По -специално е добре да:
1. Намалете сладкишите, сладкишите, бисквитите и газираните напитки.
2. Яжте по -малко мазни храни като чипс, бургери и пържени храни и преработени храни като разтворими юфка.
3. Яжте балансирана диета редовно.
4. Изберете пълнозърнести сортове, ако е възможно.
5. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Стремете се да пиете шест до осем чаши течности всеки ден, включително вода, нискомаслено мляко и напитки без захар. Акцентът трябва да бъде върху здравословното хранене и активността. Яденето на храни, които съдържат витамин С с храни, богати на желязо, може да улесни усвояването на желязото от храната.
Настоящата тенденция на кафе понякога кара тийнейджърите да консумират твърде много от този вид напитки. Прилагането на навици за здравословно хранене при подрастващите трябва да започне от изграждането на съзнание за важността на здравословния начин на живот. Освен това родителите също трябва да бъдат пример за тийнейджърите как да водят здравословен начин на живот.
Прочетете също: 7 хранителни вещества, които често се забравят по време на диета
Ако имате здравословен проблем, просто попитайте директно . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Лесно е, просто Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
