Джакарта - Запекът или запекът се отнася до проблеми в храносмилателната система, когато човек има твърди изпражнения, които трудно се изхвърлят. В повечето случаи това се дължи на дебелото черво, абсорбиращо твърде много вода от входящата храна.
Колкото по -бавно храната се движи през храносмилателния тракт, толкова повече вода се абсорбира от дебелото черво. В резултат на това изпражненията стават сухи и твърди. Когато настъпи запек, изпразването на червата или псевдонима движенията на червата ще бъде много болезнено.
Как влакната могат да помогнат за облекчаване на запек?
Една от причините човек да изпитва запек е липсата на прием на фибри в организма. Американската диетична асоциация препоръчва жените на възраст между 19 и 50 години да ядат поне 25 грама фибри на ден, докато мъжете получават 38 грама на ден.
Докато за възрастните жени, дневният прием на фибри е 21 грама и до 30 грама за възрастните мъже. Повечето хора обаче консумират до 13 грама фибри на ден. Разбира се, този брой все още е далеч от необходимата дневна цел. Липсата на фибри причинява запек.
Прочетете също: 4 причини бебетата могат да бъдат запек
Като цяло има два вида фибри, които често срещате, а именно разтворими и неразтворими фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запек. И двете са важни за поддържането на храносмилателната система, особено червата, за да могат да работят оптимално. Разтворимите влакна изискват повече вода, за да направят изпражненията по -меки, по -големи и по -лесни за преминаване през канализацията.
Междувременно неразтворимите фибри ще увеличат количеството на изпражненията в храносмилателния тракт, като по този начин ще ускорят преминаването на изпражненията през дебелото черво и ще предотвратят запек. Така че тези, които ограничават дневния си прием на фибри или не отговарят на ежедневните си нужди, са изложени на голям риск от твърди изпражнения.
Хранителни източници, богати на фибри
Най -добрият начин за задоволяване на дневните нужди от фибри е чрез храна. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са пълни с витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини и калории. Консумацията на разнообразни храни с високо съдържание на фибри увеличава максимално приема на много различни хранителни вещества в организма.
Прочетете също: Често пренебрегван, запекът може да бъде признак на гонорея
Богатите на фибри храни, които лесно се намират, са плодове (круши, ябълки, горски плодове, портокали, мандарини), зеленчуци (броколи, зеле, моркови, тиква, картофи), бобови растения (боб, леща, грах), пълнозърнести храни (хляб и пр.) пшеница, кафяв ориз, овесени ядки), ядки и семена (бадеми, фъстъци, слънчогледови семки).
Направете рутинна
Избягването на запек никога не е трудно нещо. Някои от тези съвети могат да ви помогнат да посрещнете дневния си прием на фибри и да го превърнете в рутина:
Направете топинг когато ядете кисело мляко.
Направете микс когато ядете салата или супа.
Направете здравословна закуска следобед.
Заместващо пшенично брашно с пшенично брашно за начало.
Можете да получите фибри под формата на добавки. Ако го приемате под формата на хапчета, уверете се, че сте изпълнили приема на течности, за да изгладите храносмилателния тракт. Когато решите да добавите фибри в диетата си, правете това постепенно, за да предотвратите образуването на газове.
Прочетете също: Запознайте се с диета с ниско съдържание на фибри и кой трябва да я спазва
За да не е грешна диетата, която правите, можете да помолите директно Вашия лекар да получи диетично меню и правилните съвети за диета. Можете да използвате приложението така че въпросите и отговорите с лекарите да станат по -лесни, навсякъде и по всяко време. Приложение можеш ли Изтегли чрез App Store и Play Store.
