, Джакарта - Не всеки има същия проблем с теглото. Има хора, които смятат, че са с наднормено тегло, затова искат да отслабнат, за да изглеждат идеално. Но има и хора, които смятат, че теглото им е твърде леко. Така че искате да наддадете на тегло. За хора с леко тегло със сигурност не е забавно. Това може да бъде проблем, ако причината е хранителен дефицит или определени заболявания. Да не говорим дали тези състояния могат да имат отрицателно въздействие върху плода, когато сте бременна. Но не е нужно да се притеснявате, има здравословни начини да наддадете на тегло, които могат да бъдат взети, за да направите тялото си по -пълно.
Проверете здравословното състояние
Добра идея е преди да започнете програмата за наддаване, първо проверявате дали теглото ви наистина е под нормалното, като изчислите индекса на телесната си маса. Ако резултатът е, че имате поднормено тегло, отколкото би трябвало, тогава може да се наложи медицинско лечение.
Пример: Човек с ръст 160 см и тегло 60 кг.
1. 160 /100 = 1,6. Тогава 1,6 х 1,6 = 2,56.
2. 60 / 2,56 = 23, 4. Това е неговият ИТМ.
Ето някои състояния, които могат да причинят намаляване на телесното Ви тегло от нормалното, включително:
1. Хранителни разстройства като анорексия нерва.
2. Хипертиреоидизъм или свръхактивна щитовидна жлеза.
3. цьолиакия, която прави тялото неспособно да абсорбира хранителни вещества от храната.
Хората, които страдат от горните заболявания, се нуждаят от лечение от лекари и психиатри, ако е необходимо. Освен медицинските разстройства по -горе, тези от вас, които искат да наддават на тегло по здравословен начин, могат да следват метода по -долу.
Свикнете да спортувате
Упражненията са полезни за повишаване на апетита. Силовите тренировки могат да увеличат теглото чрез изграждане на мускулите. Някои от спортовете, които можете да опитате, са аеробика, вдигане на тежести, статично колоездене, плуване и бягане. Трябва да комбинирате упражненията с консумацията на напитки, които съдържат много протеини, като нискомаслено шоколадово мляко.
Добавете калории
Друг начин да наддадете на тегло е да добавяте калории към всяко от храненията си. Можете да поръсите настъргано сирене върху пълнозърнест хляб или омлет върху пилешката си супа. Все пак трябва да внимавате при избора на храни, които увеличават калориите, за да не доведе до излишък на глюкоза и нездравословни мазнини в организма.
Изберете здравословни храни, богати на хранителни вещества
Ако искате да наддадете на тегло, можете да изберете здравословни храни, които съдържат правилните минерали, витамини и хранителни вещества. Препоръчваме да консумирате повече плодове, зеленчуци, ядки и постни източници на протеини като тофу, темпе и пиле без кожа. Избягвайте консумацията на мазни храни и високо съдържание на захар, трябва да ядете по -често. Хората с ниско тегло често се чувстват сити бързо. Вместо да ядете два до три пъти на ден на големи порции, трябва да ядете 5-6 пъти на ден на по-малки порции.
Пийте с храна или 30 минути след хранене
Ако пиете много вода преди хранене, ще се почувствате сити. Но ако пиете в средата на хранене или 30 минути след това, тялото ще може да абсорбира повече калории.
Ядене на закуски
Между основните хранения трябва да ядете хранителни закуски като фурми, варена царевица, соя, авокадо или зеленчукова салата. Препоръчваме да ограничите храните, които се обработват чрез пържене на маслена баня.
Консумиране на сок или смутита
Смутита е напитка на плодова основа, смесена с мляко или кисело мляко както и други съставки, които се събират и се смесват. Не трябва да пиете безалкохолни напитки, кафе и други безалкохолни напитки, които не съдържат хранителни вещества. Можете да замените закуските с чаша пресен сок.
Това са 7 здравословни начина да наддадете на тегло, които можете да опитате. За други съвети за здравето можете свободно да взаимодействате в продължение на 24 часа със специалист чрез приложението. Какво чакаш? Изтегли приложениесега в App Store или Google Play.
