, Джакарта - Всъщност тялото естествено губи вода чрез пот и уриниране. Ако тялото ви губи повече течности, отколкото пиете, ще се дехидратирате.
Проблемът с дехидратацията не трябва да се приема леко, тъй като тежката дехидратация може да причини спазми, шок, бъбречна недостатъчност и други сериозни проблеми. Тези над 65 години, особено ако имате продължително заболяване, имат по -голям шанс да се дехидратират.
Прочетете също: Внимавайте, това са 5 признака, че тялото ви е дехидратирано
Дехидратацията може да бъде причинена и от излагане на топлина, висока температура, повръщане и диария, диуретични и слабителни лекарства и дисбаланс на течности, причинени от определени състояния. Ето няколко съвета, за да избегнете дехидратация:
Консумирайте достатъчно вода според активността.
Яжте храни с голямо количество вода, като плодове и зеленчуци.
Избягвайте или ограничавайте напитките с кофеин, като кафе, чай и безалкохолни напитки.
Избягвайте или ограничавайте употребата на алкохол.
Ако имате симптоми на тежка дехидратация, включително прекомерна жажда, треска, учестен пулс, учестено дишане, малко или никаква урина, концентрирана урина с тъмен цвят и силна миризма или объркване, това може да са признаци на дехидратация.
Колко вода е необходима?
Водните нужди на човек зависят от много фактори, включително от вашето здраве и от това колко сте активни и от средата, в която живеете. Никакви условия не са еднакви за всички. Познаването на повече за нуждите на тялото ви от течности ще ви помогне да прецените колко вода да пиете всеки ден.
За да може тялото да функционира правилно, трябва да попълните водните му запаси, като консумирате напитки и храни, които съдържат вода. И така, от колко течност се нуждае един среден, здрав възрастен, живеещ в умерен климат? Националните академии на науките, инженерството и медицината предвиждат, че адекватният дневен прием на течности е:
Прочетете също: Следвайте тези 8 съвета, за да пиете усърдно вода
Около 15,5 чаши (3,7 литра) течности за мъже
Около 11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден за жените
Тези препоръки включват течности от вода, други напитки и храна. Около 20 % от дневния прием на течности обикновено идва от храната, а останалата част от напитки. Често може да чуете съвета, който гласи „Пийте осем чаши вода на ден“.
Повечето здрави хора могат да останат хидратирани, като пият вода и други течности, когато почувстват жажда. За някои хора по -малко от осем чаши на ден може да са достатъчни, но други може да се нуждаят от повече.
Прочетете също: Вярно ли е, че кафето и чаят могат да ви направят дехидратирани?
Тази нужда зависи от няколко неща, а именно:
Спорт
Ако правите дейности, които ви карат да се потите, трябва да пиете допълнително вода, за да покриете загубата на течности. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка. Ако упражнението е интензивно и продължава повече от час, спортните напитки могат да заменят минералите в кръвта (електролитите), които се губят чрез потта.
Жизнена среда
Горещото или влажно време може да ви накара да се потите и да се нуждаете от допълнителни течности. Дехидратацията може да възникне и на голяма надморска височина.
Общо здравословно състояние
Вашето тяло е много вероятно да загуби течности, когато имате температура, повръщане или диария. Пийте повече вода или следвайте съветите на Вашия лекар за разтвор за перорална рехидратация. Други състояния, които може да изискват повишен прием на течности, включително инфекции на пикочния мехур и камъни в пикочните пътища.
Бременност или кърмене
Майките, които са бременни или кърмят, се нуждаят от допълнителни течности, за да останат хидратирани. Службата за здраве на жените , препоръчва бременните жени да пият около 10 чаши (2,4 литра) течности дневно, а кърмещите майки консумират около 13 чаши (3,1 литра) течности на ден.
Ако искате да знаете повече за това колко вода се нуждае тялото ви, за да не се дехидратирате, можете да попитате директно . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Номерът, просто изтеглете приложението чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар , можете да изберете да говорите чрез Видео/гласово повикване или Чат .
