, Джакарта - Здравословното хранене може не само да отслабне, но и да предотврати недохранването и да се предпази от риска от заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, рак и инсулт. Когато решите да отидете на диета, добре е да вземете предвид здравните фактори повече от продължителността на отслабването.
Здравословната диета може да отнеме повече време от бързата диета, но тя ще поддържа теглото ви в дългосрочен план. Освен това можете да получите и други ползи за здравето, като следвате здравословна диета.
Как да се придържаме към здравословна диета
Това може да е общ въпрос, как да се придържаме към здравословна диета, която може да продължи дълго?
Прочетете също: Внимавайте, неправилната диета дори увеличава теглото
1. Яжте много зеленчуци и плодове
Това е една от най -важните здравословни диети. Зеленчуците и плодовете са пълни с хранителни вещества (антиоксиданти, витамини, минерали и фибри) и спомагат за поддържане на здравословно тегло, като ви поддържат сити за по -дълго време.
2. Ядене на пълнозърнести храни
Силно се препоръчват пълнозърнести храни, включително пълнозърнест хляб и бисквити, кафяв ориз, киноа, овесени ядки и ечемик. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, протеини и витамини от група В, които помагат да останете здрави и сити по -дълго.
3. Хранене с протеинови храни
Протеиновите храни включват бобови растения, ядки, семена, тофу, соеви напитки, риба, миди, яйца, домашни птици, постно червено месо, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено кисело мляко, нискомаслен кефир и нискомаслени сирена и сирена. Натрий .
4. Ограничете преработените храни
Силно преработените храни са храни, които се приготвят от първоначалния източник на храна и имат много добавки. По време на обработката често се отстраняват основни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри, докато се добавят сол и захар.
Прочетете също: Диабетиците се препоръчват за кето диета
5. Направете водата основна напитка
Водата поддържа здравето и насърчава хидратацията, без да добавя калории към диетата. Сладките напитки, включително енергийни напитки, плодови напитки и ароматизирани кафета имат много захар и съдържат малка или никаква хранителна стойност.
6. Избягвайте плодов сок, дори и да е 100 процента плодов сок
Въпреки че плодовият сок има някои от предимствата на плодовете (витамини, минерали), той има повече захар от плодовете и по -малко фибри. Плодовият сок не трябва да се консумира като заместител на плодовете.
Нуждаете се от препоръки как да спазвате диета, можете да попитате директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Лесно е, просто Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Не само бързо възникване
Телесното тегло е баланс между консумираните калории и изгорените калории. Можете да отслабнете, ако ядете нискокалорична диета и изгаряте повече консумирани калории.
Прочетете също: Добри за здравето, това са 5 функции на въглехидратите за тялото
Ще наддадете на тегло, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте. Добавянето на физическа активност ви позволява да изгорите повече калории, отколкото просто диета. Всеки план за отслабване или здравословна диета, включително тази, която включва редовни упражнения, се препоръчва пред диета, която е само за бързо отслабване.
Като се храните здравословно и спортувате, вие също поддържате костите, мускулите и сърцето си здрави и намалявате риска от развитие на няколко заболявания. Дори и да не отслабвате непременно, ще бъдете по -здрави и ще се чувствате и ще изглеждате по -добре. И така, как избирате здравословна диета или бърза диета?
