Здраве

Нека опитаме това упражнение Кегел, което има много ползи!

, Джакарта - За някои хора упражненията на Кегел могат да направят отношенията между съпруг и съпруга по -хармонични. Не знам откъде е дошло, упражнението, което е полезно за тренировка и укрепване на тазовите мускули се нарича BL. език на тялото ). Движението, което трябва да се направи, е да свиете тазовите мускули с термина "прищипване" и да го освобождавате многократно. Това движение е известно като упражнения на Кегел.

Kegels е наименование за упражнения за тазовите мускули. Това упражнение е открито от д -р. Арнолд Кегел около 1948 г. Мускулите, които се тренират, са тазовите кости (таз), които поддържат пикочните пътища, пикочния мехур, матката и ректума. За да можете да правите това упражнение правилно, първо трябва да знаете правилния начин да го направите. Ето прегледа!

Как да правим упражнения на Кегел

Опитайте се да спрете потока на урина по време на уриниране. Ако успеете да го направите, това означава, че сте усвоили основните движения. Това упражнение трябва да се прави постепенно. Ако го направите погрешно, това може да накара мускулите и да създаде риск от инфекция в пикочните пътища.

За да сте сигурни, че правите упражненията на Кегел правилно, опитайте следното:

1. Намерете правилните мускули T

За да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, спрете да уринирате в средата. След като идентифицирате мускулите на тазовото дъно, можете да изпълнявате упражнението във всяка позиция, въпреки че може да ви е по -лесно да го направите първо в легнало положение.

2. Усъвършенствайте техниката

За да направите Кегелс, представете си, че седите на пода и стягате тазовите си мускули, сякаш повдигате нещо. Опитайте за три секунди наведнъж, след това се отпуснете за броене на три.

3. Запазете фокуса

За най -добри резултати се съсредоточете върху стягане само на мускулите на тазовото дъно. Внимавайте да не огъвате мускулите в стомаха, бедрата или задните части. Също така избягвайте да задържате дъха си и вместо това дишайте свободно по време на упражнението.

4. Повторете три пъти на ден

Правете поне три серии от 10 до 15 повторения на ден. Не приемайте навика да използвате упражненията на Кегел, за да започнете и спрете потока на урината. Изпълнението на упражнения на Кегел по време на изпразване на пикочния мехур всъщност може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур и може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища.

Рутинни упражнения на Кегел, какви са ползите?

Раждането, стареенето и наднорменото тегло могат да намалят функцията и силата на долните тазови мускули. Упражненията на Кегел или известни също като упражнения за долни тазови мускули са полезни за подобряване на това състояние. В допълнение, има няколко други ползи, които могат да бъдат получени от упражненията на Кегел, включително:

  • Управление на урината до полов акт.
  • Помага на мускулите да отделят урина.
  • При мъжете може да бъде полезно да се подобри представянето при секс.
  • Опростяване на процеса на раждане. Силните и еластични тазови мускули са полезни при отваряне на родовия канал и предотвратяване на епизиотомия. За максимални резултати може да се направи по време на бременност или след раждане.
  • Предотвратете отслабването и разширяването на тазовите мускули след раждането, което може да причини спускане на матката.

Направете упражненията на Кегел част от ежедневието ви. Можете да правите упражнения на Кегел дискретно по всяко време, независимо дали седите на бюрото си или се отпускате на дивана. Ако имате проблеми с упражненията на Кегел, не се притеснявайте да поискате помощ. Вашият лекар може да Ви даде насоки за това как да се научите да тренирате правилните мускули.

Искате ли да знаете и да обсъдите с лекарите за упражненията на Кегел? Можете да го направите през . С това приложение можете да помолите специалист да разбере ползите от упражненията на Кегел. Хайде, Изтегли приложение в Google Play и App Store точно сега!

Справка:
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Упражнения на Кегел: Ръководство за жени