, Джакарта - Има чувство за вина всеки път, когато бременна жена прекарва следобеда си в сън. Въпреки че всеки път, когато се събудите, тялото ви се чувства свежо, чувството за вина често настъпва. Не се чувствайте зле и се считайте за мързелив, защото всъщност има много ползи от дрямката за бременни жени.
Според изследване на Националната фондация за сън, бременните жени имат проблеми със съня 2-3 дни в седмицата. Това се дължи на неудобна поза за сън с напредване на гестационната възраст, особено през третия триместър.
Да не говорим за желанието за уриниране, което кара бременните да се налага да ходят напред и назад в банята, а температурата на въздуха, която се чувства гореща поради хормонални промени, кара бременните жени често да се събуждат. Следователно дременето се превръща във време, в което бременните жени компенсират липсата на сън през нощта.
Ползите от дрямката имат силна връзка с емоциите на бременните жени. Умората ще обърка настроение и кара майката да се сърди без причина, което от своя страна засяга и плода. Не само свързано с емоционални чувства, адекватният сън също влияе върху процеса на раждане.
Според изследване, проведено от Кати Лий, експерт по бременността и здравето на майката от Калифорнийския университет в Сан Франциско, бременните жени, които имат по -малко от шест часа сън, са изложени на по -голям риск от раждане. Цезар отколкото бременните жени, които имат адекватен и качествен сън. (Прочетете също: Постоянно уморен по време на бременност, нормално ли е?)
След като знаят ползите от дременето за бременни жени, също е добра идея майките да знаят неща, които могат да накарат майките да получат качествен сън.
- Пийте много вода
Водата е един от най -важните приема по време на бременност. Пийте много вода през деня, за да спите добре през нощта. Но не през нощта, защото това ще увеличи желанието на майката да уринира посред нощ и ще наруши съня.
- Спорт
Упражнението всъщност допринася за добър сън. Уверете се, че бременните жени отделят време за упражнения сутрин и вечер, за да подобрят кръвообращението, да увеличат метаболизма, така че да спят спокойно през нощта.
- Правете забавни дейности преди лягане
Настроение ефект върху добрия сън през нощта. За да получат качествени сънища бременните жени, е добре да направите забавен ритуал преди лягане. Например, като пиене на топло мляко, къпане в топла вода, слушане на музика, четене на книги и дори секс с партньор.
- Спите от лявата си страна
Много здравни експерти съветват бременните жени да изберат странично положение за сън вляво. Това е най -безопасната и удобна позиция, която улеснява притока на кръв към плода. Спането от лявата страна също може да защити вътрешните ви органи, така че е най -добрият избор за безопасен и тих сън за бременни жени.
- Поставете възглавницата възможно най -удобно
Изберете материал за възглавница, който е мек и успокояващ, би било още по -добре възглавница, която е специално за бременни жени. Поставете тялото възможно най -удобно и поставете възглавницата върху частта, която често се чувства неудобно. Например, телета, които често се спазват или в гърба, които често болят.
- Избягвайте храни, които причиняват гадене на бременните жени
Гаденето ще затрудни бременните жени да спят, защото са много будни. Избягвайте да консумирате храни и напитки, които съдържат кофеин или други вещества, които карат майката да се събуди. Изберете балансирана диета за здравето на майката и бебето в утробата.
Ако бременните жени изпитват проблеми с продължително безсъние, можете да поискате директно от . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да осигурят най -доброто решение за майките. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар майката може да избере да разговаря чрез Видео/гласово повикване или Чат .
