, Джакарта - Случвало ли ви се е да изпитате тъга или тъга, когато времето беше облачно? Неблагоприятното време може не само да попречи на вашите дейности извън дома, но също така може да повлияе на настроението ви, знаете.
В дъждовния сезон, както днес, когато времето е почти винаги облачно и няма слънце, някои хора могат да бъдат по -капризни от обикновено. В тежки случаи човек може да изпита депресия всеки път, когато настъпи зимата. Това състояние е известно още като Сезонно афективно разстройство (S.A.D). Не мислете просто за това лошо настроение Разбира се, S.A.D трябва да бъде адресиран, за да ви поддържа настроение и мотивация през цялата година.
Прочетете също: Времето влияе на настроението, как можете?
Какво е S.A.D.?
Сезонно афективно разстройство или S.A.D е вид депресия, свързана с промяна на сезоните. ЕАД започва и завършва приблизително по едно и също време всяка година, от късна есен до края на зимата. Това е известно също като зимен модел SAD или зимна депресия. В по -тежки случаи някои хора могат да изпитат депресивни епизоди през пролетта или лятото. Това се нарича летен модел SAD или лятна депресия.
ЕАД не само предизвиква необичайни чувства на тъга, ЕАД може да повлияе и на мислите и поведението на човек в ежедневните дейности. Така че, ако забележите значителни промени в настроението и поведението си всеки път, когато влизате през зимата или дъждовния сезон, може да имате сезонно афективно разстройство.
Какво причинява S.A.D?
Точната причина за SAD е все още неизвестна, но някои учени предполагат, че някои хормони, произведени дълбоко в мозъка, предизвикват промени, свързани с нагласата, в определени периоди от годината. Експертите смятат, че сезонно афективно разстройство може да са свързани с тези хормонални промени.
Друга теория е, че по -малко слънчева светлина през есента и зимата кара мозъка да произвежда по -малко серотонин, химикал, свързан с мозъчните пътища, които регулират настроението. Когато пътищата на нервните клетки в мозъка, които регулират настроението, не функционират нормално, резултатът може да бъде чувство на депресия, придружено от симптоми на умора и наддаване на тегло.
SAD обикновено започва в ранна зряла възраст и е по -често при жените, отколкото при мъжете. SAD е свързано с липсата на слънчева светлина през зимата, разстройство на настроението, което е рядкост в страни с много слънчева светлина през цялата година.
Прочетете също: Това е причината дъждът да събужда емоционални спомени
Разпознайте симптомите на SAD
В повечето случаи симптомите на SAD започват в края на есента или началото на зимата и изчезват с началото на слънчевите дни на пролетта или лятото. Макар и рядко, има и хора, които изпитват симптоми на САД през пролетта или лятото. И в двата случая симптомите първоначално могат да бъдат леки и да стават по -тежки с напредването на сезона.
Следните са признаците и симптомите на ЕАД:
- Чувство за депресия през по -голямата част от деня и през по -голямата част от деня.
- Загуба на интерес към дейности, които обикновено харесвате.
- Уморен лесно.
- Имате проблеми със съня.
- Имате промяна в апетита или теглото.
- Чувство за летаргия или безпокойство.
- Трудно е да се концентрираш.
- Чувство на безнадеждност, безполезност или вина.
- Чести мисли за смърт или самоубийство.
Докато симптомите, специфични за SAD, които се появяват през зимата, включват:
- Прекомерен сън.
- Промени в апетита, особено желанието да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати.
- Качване на тегло.
- Умора или ниски нива на енергия.
Докато симптомите, специфични за летния САД, включват:
- Затруднено заспиване (безсъние).
- Лош апетит.
- Отслабване.
- Тревожи се.
Как да преодолеем ЕАД
Лечение на сезонно афективно разстройство включват светлинна терапия, лекарства и психотерапия. Ако имате и биполярно разстройство, кажете на Вашия лекар, тъй като светлинната терапия и антидепресантите могат да предизвикат манийни епизоди.
Лекарите също ще посъветват хората със САД да излизат сутрин, за да получат повече слънчева светлина, особено в слънчеви дни. Храненето на здравословна диета също е важно за справяне с SAD. Когато изпитвате това разстройство, може да искате да ядете повече сладки храни и въглехидрати, но също така да се опитате да увеличите приема на плодове и зеленчуци.
Освен това да останеш активен или да спортуваш редовно също е мощен начин за преодоляване на SAD. Д -р Андрю Маккълох, бивш изпълнителен директор на Фондация за психично здраве, разкри, че 30 минути интензивни упражнения три пъти седмично са доказани като ефективни срещу депресията и че умерените упражнения също ще донесат полезни ползи.
Прочетете също: Не се страхувайте от слънцето, това са ползите от слънчевите бани
Това е обяснението на сезонно афективно разстройство което често се появява през сезона с малко слънце, както днес. Ако искате да попитате повече за това разстройство на настроението, не се колебайте да попитате лекаря чрез приложението . Изтегли приложението сега, за да можете лесно да получите най -пълното здравословно решение.
