Джакарта - Може би вече знаете, че яденето на определени храни може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Често обаче е трудно да се променят хранителните навици. Независимо дали става въпрос за избор на ядене на здравословни храни или за установяване на добра диета.
Имайте предвид, че добавянето на зелени зеленчуци към вашата диета може да бъде здравословно за сърцето. Яденето на зелени листни зеленчуци може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Този енергийно гъст зелен зеленчук е пълен с различни хранителни вещества, които работят за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания като холестерол, кръвно налягане и възпаление. И така, какви зеленчуци са полезни за сърцето?
Прочетете също: 5 причини за инфаркт в млада възраст
Добър избор на зеленчуци за здравето на сърцето
Има много храни, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето си във форма. Някои зеленчуци са полезни за подпомагане на кръвното налягане и поддържане на нивата на холестерола. Така че, не забравяйте да купувате тези зеленчуци, когато пазарувате:
- Кейл
Този зеленчук съдържа важни хранителни вещества за здравето на сърцето, особено нитрати, които могат да увеличат притока на кръв. След като ядете зеле, нитратите от това растение се превръщат в азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и отваря артериите. Резултатът е, че повече богата на кислород кръв преминава през съдовете към сърдечния мускул, кръвното налягане намалява и сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да се изпомпва.
- Спанак
Трябва да знаете, че една порция спанак съдържа повече калий от бананите. Хранителните вещества от спанака могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане за тези, които имат ниско кръвно налягане. Калият помага за облекчаване на стреса върху стените на кръвоносните съдове и помага на тялото да се отърве от излишния натрий, който при високи нива причинява задържане на течности.
- Броколи
Броколите съдържат витамин С и витамин Е, които имат антиоксидантни ефекти. Когато се консумират под растителна форма, тези храни, опаковани с антиоксиданти, могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, като се борят с увреждащите клетките свободни радикали.
Прочетете също: Болката в лявата ръка е знак за сърдечно заболяване, наистина?
- брюкселско зеле
Този зеленчук съдържа фолат, който е основно хранително вещество за здрав клетъчен растеж. Това хранително вещество играе активна роля за здравето на сърцето, като понижава хомоцистеина. Когато нивата на аминокиселини са твърде високи, те могат да увредят лигавицата на кръвоносните съдове и да стимулират съсирването на кръвта. Ако това се случи, рискът от инсулт и други сърдечно -съдови заболявания се увеличава.
- Паккой
Pakcoy или bok choy е един вид зелен листно зеленчук, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и дори има противоракови свойства. Зеленчуците Pakcoy съдържат фолиева киселина, много витамини и калций, които са полезни за здравето на сърцето.
- Фасул
Този дълъг зелен зеленчук съдържа фибри и фолиева киселина, също има много ползи за здравето на сърцето. Нещо повече, нахутът съдържа хранителни витамини А, В и С, както и съединение, наречено лутеин. Съдържащият се в нахут витамин А помага за борба с възпалението и предотвратяване на хипертония благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Сервирането на зеленчуци в диетата е по -лесно от другите храни. Просто измивате зеленчуците, нарязвате ги и ги съхранявате в хладилника, за да ги съхранявате. Винаги имайте зеленчуци в кухнята, за да не забравяте да ги ядете. Избор на рецепти от зеленчуково меню като основна съставка, като пържени зеленчуци, смесени в салати.
Прочетете също: Внимавайте за тези 5 дегенеративни заболявания с напредването на възрастта
Включването на здравословни за сърцето храни е част от питателната и балансирана диета. По този начин сте запазили здравето на сърцето и сте сведете до минимум риска от сърдечни заболявания.
Това е, което трябва да знаете за ползите от зеленчуците за здравето на сърцето. Ако някой ден имате здравословни проблеми, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар чрез приложението за да намерите правилното лечение. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
