, Джакарта - Ако сте проверявали рутинно холестерола и кръвното налягане, има още нещо, което е не по -малко важно да се следи, а именно нивото на триглицеридите в тялото ви. Причината е, че високите нива на триглицеридите могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Но за щастие, има много начини, които можете да направите, за да намалите високите нива на триглицериди, така че здравето да се поддържа. Един от тях е да стоите настрана от следните видове храни.
Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората над 20 години да правят редовни тестове за проследяване на нивата на холестерола и триглицеридите. Въз основа на кръвни проверки на гладно може да се каже, че нивата на триглицеридите са нормални, ако са под 150 mg/dL. Трябва обаче да бъдете внимателни, ако нивото на триглицеридите ви е от 200 до 499 mg/dL, защото това означава, че нивото на триглицеридите е високо. За нивата на триглицеридите може да се каже, че са много високи, когато достигнат 500 mg/dL или повече.
Защо високите нива на триглицериди могат да имат лошо въздействие върху здравето?
Много високите нива на триглицеридите често са свързани с проблеми с черния дроб и панкреаса. Не всички експерти обаче са съгласни, че нивата на триглицеридите играят важна роля в причиняването на сърдечни проблеми. Това е така, защото високите нива на триглицеридите обикновено са съвместни с други проблеми, като високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, високи нива на „лош“ LDL холестерол и ниски нива на „добър“ HDL. Така че е трудно да се знае със сигурност кои здравословни проблеми са причинени единствено от високите нива на триглицеридите.
Например, някои хора имат генетични състояния, които изглежда причиняват високи нива на триглицериди в телата им. Те обаче нямат риск от сърдечни заболявания. Има обаче някои доказателства, че високите нива на триглицеридите сами по себе си увеличават риска от заболяване. Други проучвания показват, че високите нива на триглицеридите играят само незначителна роля в сравнение с други рискови фактори за сърдечни заболявания.
Въпреки това все още се насърчавате да приемете здравословна диета и начин на живот, за да поддържате нормални нива на триглицеридите, така че рискът от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове може да бъде намален.
Прочетете също: 7 начина за понижаване на триглицеридите в кръвта
Храни, които трябва да избягвате, ако имате високи триглицериди
Някои видове храни могат да повишат нивата на триглицеридите в тялото ви. Следователно, избягването на следните видове храни е един от начините да поддържате нормалните нива на триглицеридите:
1. Нишестени зеленчуци
Не всички зеленчуци са полезни за консумация, когато имате високи триглицериди. Ограничете нишестените зеленчуци, като царевица и грах. По този начин тялото ви няма да преобразува допълнителното нишесте в триглицериди. Зеленчуците, които са добри за консумация за поддържане на нивата на триглицеридите, включват карфиол, зеле и гъби.
2. Печен боб с добавена захар и свинско месо
Ядките имат фибри и различни други хранителни вещества, които са полезни за организма. Ако обаче ядките се обработват с добавена захар или свинско месо, този вид храна може да не е добър избор за тези от вас, които имат високи нива на триглицериди. Така че, преди да купувате ядки в кутии, обърнете внимание на съдържанието на захар и мазнини в тях. Вместо това преминете към черен боб, който е източник на фибри и протеини, без наситени мазнини или добавена захар.
3. Плодове
Няма съмнение, че плодовете са много полезни за здравето. Въпреки това, когато имате високи нива на триглицериди, може да се наложи да ограничите консумацията на плодове до 2-3 броя на ден. По този начин няма да получите твърде много от естествените захари, открити в плодовете. Ако искате да ядете сушени плодове, не забравяйте, че порцията трябва да бъде много по -малка, например за стафиди, само 2 супени лъжици.
Прочетете също: Пресни или сушени плодове, които съдържат повече захар?
4. Алкохол
Може би си мислите, че алкохолът е полезен за сърцето. Пиенето на твърде много алкохол обаче може да повиши нивата на триглицеридите. Така е заради алкохола вино , бира и алкохол съдържат захар. Въпреки че твърде много захар, от всеки източник може да причини здравословни проблеми. Следователно, Вашият лекар може да Ви посъветва, които имате високи триглицериди, изобщо да не пиете алкохол.
5. Рибна консерва
Рибата също е добра храна за сърцето. Не трябва обаче да купувате риба в консерви, които обикновено са опаковани в масло. Консумирането на твърде много масло също може да повиши нивата на триглицеридите.
Прочетете също: Положителните и отрицателните страни на консервираната храна
Това са петте хранителни ограничения за тези от вас, които имат високи нива на триглицериди. Ако искате да проверите нивата на триглицеридите, просто си запишете час в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
