Драстично отслабване, пазете се от странични ефекти

Джакарта - Често може да чуете примамката на диетични методи или лекарства, които твърдят, че губят големи количества тегло, нали? Въпреки че звучи изкушаващо, от гледна точка на здравето, драстичната загуба на тегло може да не е нещо добро.

Според Джесика Крандал Снайдер, регистриран диетолог и говорител Академия по хранене и диететика , намаляването с 0,2 до 1 килограм на седмица обикновено се счита за безопасно и устойчиво. И така, какво ще стане, ако отслабнете и драстично? Има ли странични ефекти?

Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне

Опасности от драстично отслабване

Еми Сатраземис, CSSD., Регистриран диетолог и директор по храненето в Trifecta споделя същото мнение като Snyder. Според него твърде бързото отслабване, особено чрез техники на гладуване, може да доведе до редица странични ефекти. Всъщност някои от тях са класифицирани като опасни.

В допълнение към риска от бързо наддаване на тегло, следните са опасни странични ефекти, които могат да възникнат поради драстична загуба на тегло:

1. Липсват важни хранителни вещества

Много диетични методи изрязват много видове храни. Това може да увеличи риска от липса на важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като витамини и минерали.

Снайдер посочва как диетата без млечни продукти може да доведе до недостиг на калций, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да означава, че не получавате достатъчно фибри. При нискокалорична диета е важно да се набавят хранителни вещества, включително калций, витамин D, витамин В-12, фолиева киселина и желязо.

Потенциалните последици от хранителните дефицити са:

Спад на енергията.
Чуплива коса и нокти.
Косопад.
Изключителна умора.
Имунната система е нарушена.
Отслабени кости и остеопороза.

В по -тежки случаи недохранването може да причини редица симптоми като намалена енергия, обща умора, анемия, чуплива коса и запек.

2. Метаболизмът се забавя

Бързата загуба на тегло обикновено се дължи на екстремен калориен дефицит, например човек, който яде 3000, става само 1200 калории на ден. Работата е там, че тялото може да разпознае това като знак за ограничени доставки на храна и да премине в режим на глад.

Кристина Алай, личен треньор в The Bay Club Company, подчертава този проблем. "Когато тялото премине в режим на глад, метаболизмът се забавя, за да ви помогне да спестите енергия и тялото ще разчита на повече мазнини."

Всъщност едно скорошно проучване проследи участниците в „Най -големият губещ“ и установи, че колкото повече отслабват, толкова по -бавно се забавя метаболизмът им. Това кара много участници да наддават на повече тегло, отколкото когато започнаха шоуто.

Прочетете също: Тайните на идеалната форма на тялото с диета по кръвна група

3. Загуба на мускулна маса

Когато отслабвате, това, от което искате да се отървете, са мазнините, нали? Ако обаче намалите калориите твърде бързо, мускулите ви ще страдат много. В резултат на това тялото ще разгради мускулите, за да получи енергия и гориво.

„Мускулите са по -метаболитно активни от мазнините. Това означава, че килограм мускул изгаря повече калории на ден, отколкото килограм мазнини. Така че загубата на мускули означава, че ще изгорите по -малко калории за един ден “, казва Снайдер.

4. Дехидратация

Благодарение на теглото на водата обикновено се случва малко по -бързо отслабване през първите две седмици. Особено на диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати, хората ще загубят много вода. Според него това е една от причините кетогенната диета често да се възхвалява за бързо отслабване.

Бързата загуба на вода може да доведе до дехидратация и редица неприятни странични ефекти като запек, главоболие, мускулни крампи и ниска енергия. Така че, уверете се, че вашият план за отслабване поддържа тялото ви добре хидратирано.

5. Нарушава психичното здраве

Ако отслабнете много бързо, може да има психологически последици. Ако човек няма време да се адаптира към новата си форма и тегло, това може да доведе до неща като телесна дисморфия, анорексия или булимия.

Много хора започват диетите си с манталитет „ако X, тогава Y“. Например „ако отслабна, ще бъда щастлив“. Тогава, ако след отслабване тези неща не се материализират, психичното здраве ще бъде нарушено или по -лошо, ще увеличи проблемите с образа на тялото.

Прочетете също: Пресни или сушени плодове, които съдържат повече захар?

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да го направите по здравословен начин. Фокусирайте се върху устойчива, здравословна и балансирана диета. Така че, дори ако отслабвате малко по малко, тялото ви ще стане здраво

Още по -добре е, ако поискате помощ от експерт, например диетолог, който може да помогне при избора на подходяща за вас диета и начин на хранене. За да улесните, можете Изтегли приложение за обсъждане с диетолог по всяко време и навсякъде.