Джакарта - Искате ли да преминете на нискокалорична диета? Възможно е. Но преди това трябва да знаете какво е нискокалорична диета. Тази диета се прави чрез ограничаване на приема на калории, които все още са в тялото, една от употребите е да се намали прекомерното телесно тегло. Няма конкретни правила за тази диета.
Както при другите диети, препоръчваме ви само да регулирате порцията храна, така че приемът, който постъпва в тялото, да бъде балансиран. Ако искате да направите тази една диета, можете да започнете, като коригирате частта от вашето хранене, като ядете следните храни:
Прочетете също: Бързо отслабване, открийте първата липса на карбо диета
1. Пшеница
Пшеницата е не само с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на протеини и фибри. В 40 грама сух овес има 148 калории, 5,5 грама протеин и 3,8 грама фибри. Протеините и фибрите могат да намалят глада и да намалят прекомерния апетит.
Ако се консумира редовно, пшеницата може да ви накара да се чувствате сити за дълго време, така че може да намали глада. По този начин ще избегнете прекомерната консумация на калории, така че приемът на калории при следващото хранене може да бъде потиснат.
2. Яйца
Яйцата са една от най-богатите на хранителни вещества храни. Този прием има ниско съдържание на калории, както и много други важни хранителни вещества. В едно голямо яйце той съдържа 72 калории, 6 грама протеин и много витамини и минерали, които са важни за организма. Ако го ядете за закуска, едно голямо яйце може да намали глада и да ви засити по -дълго.
Прочетете също: Причини Apple да отслабне
3. Риба
Няма съмнение, че рибата е една от най -добрите храни за ядене за поддържане на здраво тяло. Тази храна е подходяща и като нискокалорично диетично меню. Един от препоръчителните видове риба е треска. В 3 унции или 85 грама треска може да осигури повече от 15 грама протеин, но по -малко от 70 калории. Освен треска, можете да ядете камбала и камбала.
4. Семена от чия
Чиа семена е един от суперхрана препоръчва се за консумация, докато сте на нискокалорична диета. В 1 унция или 28 грама семена от чиа съдържа 137 калории, 4,4 грама протеин и 10,6 грама фибри. Тази храна също може да абсорбира 10-12 пъти теглото си във вода. Високото съдържание на фибри кара тези храни да се движат бавно през храносмилателния тракт, така че ще се чувствате сити по -дълго.
В допълнение към тези няколко вида храни, тази диета трябва да се извършва, като се яде храна 3 пъти на ден, с 2-3 закуски. Освен това се препоръчва да консумирате витамини и минерали, ако е необходимо, както и 8-10 чаши вода на ден. Не забравяйте да избягвате плодове от дуриан, захаросани плодове, консервирани плодове или храни с кокосово мляко.
Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения
Това са някои от храните, които можете да ядете, докато сте на нискокалорична диета. За да разберете колко е правилното количество за консумация, можете да го обсъдите директно с диетолог в приложението . Не забравяйте, че диетата е добре, но с правилните правила. Ако го правите небрежно, вместо да сте здрави, всъщност страдате от определени здравословни проблеми.
