Джакарта - Формирането на силни ръце не е лесно. Трябва да правите достатъчно упражнения, за да изградите мускули за силни ръце. Има няколко упражнения, които трябва да се направят, за да се тренират перфектно мускулите на ръцете. Упражнението на мускулите на ръцете всъщност не е трудно, но трябва да се прави редовно.
Трябва да имате подходящ график за тренировки всеки ден. И разбира се, с правилната интензивност на упражненията, можете да тренирате перфектно мускулите на ръцете си. За да не правите грешна тренировка на мускулите на ръцете, нека имитираме някои от следните упражнения, докладвани от Превенция:
Повторете това упражнение 12 пъти. Всяко движение се извършва за една минута. След като направите това шест пъти, можете да си починете и след това да започнете да правите последващи упражнения, за да завършите упражнението.
1. Pec Flys (сандък)
За да направите това движение, ви трябва дълъг стол, а също и два гири с тегло един килограм. Започнете, като легнете на шезлонг, след това леко огънете краката си. След това повдигнете ръцете си, съберете ги над гърдите си, докато държите гири. След това леко отворете ръцете си, задръжте за 15 секунди и се върнете в първоначалното положение. След това отворете ръцете си по -широко и задръжте за 15 секунди, след което се върнете в първоначалното положение. Продължете, като отворите ръцете си по -широко и задръжте за 15 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Отворете ръцете си по -широко, докато ръцете ви са почти успоредни на страните ви и задръжте за 15 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това движение от началото 12 пъти.
2. Асистирани издърпвания (отзад)
За да направите този ход, можете да използвате тегличи. За да улесните движението си при повдигане на тялото нагоре, можете да завържете лента за съпротива . Поставете крака лента за съпротива и сложи ръка на дръжката тегличи. След това повдигнете тялото нагоре и надолу с помощта лента за съпротива като опора за улесняване на движението нагоре и надолу. Извършете това движение за секунда при смяна на позициите и една секунда за повдигане на брадичката, когато тялото е повдигнато нагоре.
3. Повдигане на предното рамо
Стоейки високо, докато държите гири, след това с лице към тялото вдясно с прави ръце, повдигнати до височината на ханша. След това бавно повдигнете ръцете си по -високо от бедрата и след това ги върнете в първоначалното им положение. След това повдигнете ръцете си до нивото на гърдите и се върнете към нормалното. След това повдигнете ръцете си до височината на раменете и се върнете както преди. Повторете това движение, докато сте обърнати наляво. Всяко движение се извършва, като го задържите за четири секунди и се върнете в първоначалното си положение за една секунда.
За да може това упражнение за мускули на ръцете да даде желаните резултати, трябва да го правите редовно поне два до три пъти седмично. В допълнение, първо загрявайте, преди да направите това движение, да. Можете също да поискате съвет от личен треньор така че упражнението за формиране на мускулите на ръцете става по -ефективно.
Всяко физическо упражнение трябва да се извършва под наблюдението на експерт. Ако имате нужда от съвет от лекар относно здравословно състояние, можете също директно да попитате лекаря. Сега можете да използвате приложението , и говорете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и чат. Можете също така да извършите лабораторни изследвания според препоръките на лекаря, ако е необходимо. След това можете да закупите здравни продукти като добавки или витамини , вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли в App Store и Google Play.
