, Джакарта - Някои хора, които обичат спорта или спортистите, имат желание да подобрят спортните си постижения със стимуланти. Обикновено стимуланти могат да бъдат получени от добавки или специално спортно мляко преди тренировка . Този изкуствен стимулант обаче понякога има странични ефекти. Има ли естествени стимуланти?
Отговорът е кафе. Тази напитка естествено има същите активни съставки като добавките преди тренировка , а именно кофеин. Доказано е, че кафето подобрява ефективността на упражненията, стига да го пиете без захар и с храна.
Прочетете също: Трябва да знаете, значението на отоплението и охлаждането в спорта
Знайте ползите от пиенето на кафе
Моля, обърнете внимание, че кафето не съдържа добавки като бета-аланин и креатин, съдържащи се в добавките преди тренировка . Естествено, кафето е по -добро от добавките преди тренировка . Знайте някои от ползите от пиенето на кафе преди тренировка, а именно:
- Кафето спомага за изгарянето на мазнините и увеличава енергията
Високите нива на кофеин в кафето значително увеличават способността за изгаряне на мазнините по време на тренировка. Освен това, сутрешното пиене на кафе ще ви накара да консумирате по -малко калории през деня, защото кофеинът може да потисне апетита.
Кафето помага за ефективно изгаряне на мазнините по време на тренировка и няколко часа след тренировка. Кофеинът е в кръвта около 15 минути след консумацията. Максималният стимулиращ ефект на кафето настъпва 40 до 80 минути след изпиването на чаша кафе.
След като кофеинът влезе в кръвта, тялото реагира по няколко начина. Повишават се кръвното налягане и сърдечната честота, мазнините се разграждат и мастните киселини се отделят в кръвта. В резултат на това много хора се чувстват заредени с енергия и готови да тренират максимално.
- Увеличете метаболизма
Кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма, когато тялото използва или изгаря енергия. Кафето е свързано със значително увеличаване на метаболитната скорост по време на консумацията на кофеин и продължава в продължение на три часа.
- Подобрете спортните постижения
Трябва да се отбележи обаче, че кофеинът в кафето е ефективен за повишаване на различни видове ефективност, когато се консумира в ниски до умерени дози. Консумирането на кафе преди тренировка носи значителни ползи за упражненията.
Кафето стимулира тялото да използва складираните мазнини вместо мускулния гликоген (захар) по време на тренировка. Това позволява използването на мускули, които работят дълго време.
Прочетете също: 6 фитнес движения, които могат да се правят у дома
- Увеличете концентрацията
Доказано е, че кафето подобрява фокуса. Кофеинът в кафето е естествен стимулант, който подобрява мозъчната функция и има положително въздействие върху областите на мозъка, отговорни за паметта и концентрацията. Когато концентрацията е по -рязка, упражненията са по -продуктивни и ефективни.
- Намалява мускулната болка
Пиенето на две чаши кафе може да намали мускулната болка след тренировка. Това е добра полза за активните възрастни, които са загрижени за мускулна болка след интензивни упражнения.
Най -доброто време за пиене на кафе преди тренировка
Трябва също така да се отбележи, че пиенето на кафе преди тренировка трябва да обърне внимание на точното време и не трябва да бъде небрежно. Кофеинът се абсорбира от организма в рамките на 15 до 45 минути след консумация. Но кофеинът достига своя върховен стимулиращ ефект само 30 до 75 минути по -късно. Така че най -доброто време за пиене на кафе е около час преди тренировка.
Въпреки че кафето има положителен ефект, когато се пие преди тренировка, порцията не трябва да бъде прекомерна. Пиенето на твърде много кафе преди тренировка всъщност може да предизвика стомашно разстройство, дехидратация, сърцебиене и други здравословни проблеми.
Прочетете също: 6 Тренажери за домашна тренировка
Препоръчителната порция кафе е поне една до две чаши кафе на ден, за да получите необходимите ползи. Освен това се препоръчва да се пие кафе с добавено мляко, за да се увеличи приемът на протеини и въглехидрати.
Ако не чувствате ползите от пиенето на кафе преди тренировка, тялото ви може да реагира по различен начин. Можете да попитате лекаря чрез приложението за да получите правилния съвет. Ако лекарят даде рецепта, можете да си купите лекарство чрез приложението .
