, Джакарта - Оръжията са една от най -секси частите както за жените, така и за мъжете. За жените плътните ръкави, които не се провисват, ще ви дадат увереност да носите дрехи без ръкави или вталени. Някои проучвания също така казват, че тонизираните и секси ръце на мъжа са една от най -сексите части на мъжкото тяло според жените.
За да получите формата на мечтаната си ръка, добре е да прочетете как да стегнете ръцете си по -долу. Има няколко практически упражнения или видове упражнения, които са ефективни за тонизиране на ръцете.
- Лицеви опори
упражнение лицеви опори той е насочен към образуването на горната част на тялото, но също така може да има драматичен ефект върху ръцете и раменете, ако го правите редовно. Правете го 2-3 пъти седмично в продължение на 5-7 минути за ефективни и постоянни резултати. Можете да направите вариации за лицеви опори -mu между другото образуват двата пръста диаманти след това направете лицеви опори както обикновено.
Това упражнение ще постави акцент върху вътрешните мускули на ръката, така че те да ги оформят и тонизират. Просто за да получите максимални резултати, купчина тежест върху ръцете, а не върху краката.
- Планк
Планк е упражнение, което не използва инструменти, а телесното тегло и натоварва тренирането на мускулите на тялото. В допълнение към оформянето на стойката на тялото, дъска също може да бъде ефективен начин за стягане на ръката.
Има няколко комбинации дъска които можете да опитате за цялостно тонизирани ръце. Започвайки от права дъска т.е. изправяте ръцете си, докато правите това дъска . Планк Този тип ще стегне мускулите в предната част и раменете. Като има предвид, че странична дъска (позиция дъска странично) ще стегне мускулите в ръката.
- Ръчен кръг
Най -практичният начин да стегнете ръката е да го направите кръг на ръката . Просто стоите с краката си на ширината на раменете и след това подравнете ръцете си с раменете си и ги завъртете на 360 градуса и го направете за 3-5 минути. За максимални резултати можете да добавите тегло, като задържите гири 3 килограма от всяка ръка.
Можете да правите комбинирани движения, например като седите и държите краката си от пода, докато движите ръцете си на 360 градуса. Колкото по -разнообразни движения правите, докато тренирате ръцете си, толкова по -голяма е енергията, изразходвана за изграждане на мускулите на ръцете.
- Упражнение с гири
Един от най -практичните начини да стегнете ръцете си е да практикувате използването гири извършените варират. Може да се избута напред -назад към гърдите или да се повдигне от главата, за да се тренира вътрешната ръка може да се направи чрез повдигане и спускане гири зад главата. Направете това движение 2-3 пъти повторение за 3 минути за максимални резултати.
- Потопяване на трицепс
За да направите това упражнение, ще ви е необходим стол. Номерът е да застанете с гръб към стола и да поставите ръцете си върху седалката на стола и след това да се движите нагоре и надолу, като поставите тежестта върху ръцете си. Когато правите това движение нагоре и надолу, уверете се, че задните части и гърбът са на 90 градуса. Повторете 2-3 минути при всяко повторение. (Прочетете също: 3 храни, които могат да се консумират след тренировка)
Ако имате допълнителни въпроси относно правилното упражнение за формиране и здраве на тялото, просто попитайте директно на адрес . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да ви предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
