, Джакарта - Артритът възниква, когато ставите станат подути и болезнени. Симптомите на артрит включват болки в ставите и скованост, които обикновено се влошават с възрастта. Остеоартритът и ревматоидният артрит са най -честите видове артрит. Това състояние се причинява от редица фактори и най -често се дължи на възрастта.
В допълнение към възрастовите фактори се оказва, че фамилната анамнеза и полът също определят риска от развитие на артрит. В сравнение с жените, мъжете се считат за по -предразположени към артрит. Въпреки че това е състояние, свързано със стареенето, има начини за предотвратяване на артрит.
Прочетете също: Знайте разликата между артрит и ишиас
Съвети за предотвратяване на артрит
Стартиране от здравна линия, По -долу са направени редица усилия за предотвратяване на развитието на артрит в по -късна възраст, а именно:
1. Редовно консумиране на риба
Рибата, съдържаща омега-3 мастни киселини, има редица ползи за здравето, една от които може да намали възпалението в организма. Учи в Анали на ревматичните заболявания установиха, че жените, които редовно ядат риба, имат по -малък риск от развитие на ревматоиден артрит.
Министерство на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се яде риба с високо съдържание на омега-3-като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини два пъти седмично. Рибата, уловена в дивата природа, обикновено се препоръчва по -добре от отглежданата риба.
2. Поддържайте здравословно тегло
Колената поддържат телесното тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването със сигурност могат да натоварят коленете ви. Майките с наднормено тегло са почти четири пъти по -склонни да развият остеоартрит в коляното, отколкото жените със здравословно тегло. Затова здравословното хранене и редовните упражнения са важни за поддържане на идеално телесно тегло.
3. Усърден в спорта
Упражнението не само облекчава стреса и намалява наднорменото тегло върху ставите, но и ефективно укрепва мускулите около ставите. Освен това усърдното упражнение също е в състояние да стабилизира ставите и да предотврати тяхното износване.
Начин да увеличите максимално ползите от упражненията е да промените аеробните упражнения като ходене или плуване със силови тренировки. Можете също така да добавите разтягания, за да поддържате гъвкавост и обхват на движение.
Прочетете също:Причини родителите са по -уязвими към артрит
4. Избягвайте наранявания
С течение на времето ставите ще започнат да се износват. Когато ставата се нарани по време на спорт или злополука, тя може да увреди хрущяла и да накара ставата да се износва по -бързо. Начинът да се избегнат наранявания е да се използват подходящите предпазни средства при шофиране, упражнения и изучаване на подходящи техники за упражнения.
5. Защитете ставите
Неправилната седнала, изправена или повдигаща позиция всъщност може да нарани ставите. Тези грешки рядко могат да бъдат забелязани, но ефектите могат да бъдат много значителни по -късно. Следователно, обръщането на внимание на позицията ви, докато седите, работите и повдигате, може да помогне за предпазване на ставите ви от ежедневен стрес.
Когато повдигате или носите неща, трябва да ги държите близо до тялото, така че да не оказват прекалено голям натиск върху китките. Ако се налага да седите дълго време на работа, уверете се, че гърбът, краката и ръцете са добре поддържани.
Прочетете също: 5 прости упражнения за облекчаване на артрита
Това са редица усилия, които могат да бъдат направени за предотвратяване на артрит. Ако имате проблеми със ставите, свържете се с лекаря в приложението да знаете как да се справите. Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде. Сега здравните проверки на вас и вашето семейство са лесни за извършване на дланта ви.
