, Джакарта - Има много фактори зад увеличаването на теглото и затлъстяването, упражненията и диетата, които не се наблюдават правилно, са един от допринасящите фактори. Освен това има навици, които ви правят дебели.
Какви навици ви правят дебели?
Лошите хранителни навици са основната причина за наддаване на тегло, казва Катлийн Зелман, MPH, RD, LD на диетолога в Клиниката за отслабване. Трябва да промените някои навици. Разпознайте навиците, които могат да ви направят дебели:
1. Не се фокусирайте по време на хранене
Често умът ни се скита навсякъде, когато правим нещо, едно от които е, когато ядем. Навикът, който ви дебелее, е да ядете, докато гледате телевизия, ще ви накара да забравите себе си, несъзнателно поставяте храна в устата си непрекъснато. Дори не осъзнавате вкуса на храната, която ядете. Дори една чанта пуканки може да изчезне за секунди. Фокусирането върху храната, вкуса и всяко дъвчене може да ви накара да осъзнаете, че сте сити.
2. Липса на сън
Ако имате недоспиване, ще се произвежда хормон кортизол и този хормон може да регулира желанието за ядене. Ще почувствате глад, когато сте лишени от сън, въпреки че всъщност сте сити. Липсата на сън също увеличава складирането на мазнини в тялото.
3. Яжте след вечеря
Според Катлийн Зелман, храненето след вечеря е навик, който трябва да се промени, особено ако включвате сладки храни, като торти и шоколад. Трябва да замените този навик с горещ чай или с нискокалорични храни.
4. По -малко питейна вода
Пиенето на достатъчно вода може да ви накара да изглеждате млади и здрави. Освен това храносмилателната система може да работи добре. Умората може да бъде причинена от дехидратация. Изследванията показват връзка между увеличения прием на вода и увеличената загуба на тегло. Изследователи от Virginia Tech установиха, че човек на диета е пил осем чаши вода два пъти дневно преди хранене, което води до загуба на тегло с около 3 кг.
5. Купуване на храна, когато сте гладни
Не е добре, ако купувате храна, когато сте гладни, защото в крайна сметка ще купите много храна. Когато почувствате глад, мозъкът ви ще получи сигнал, че иска да яде нещо, стимулирано от хормона грелин, като по този начин изпраща сигнал да купи всичко, което видите. Съветът е да изядете нещо преди да си купите храна. Поне първо сте напълнили стомаха си.
6. Яде всичко там
Това често не се осъзнава, когато работите, въпреки че не сте гладни, ядете всичко, което е на масата, като разсейване или дейност, когато дойде скуката. Понякога храната, която ядете, е нездравословна, като пържени храни, пакетирани храни и сладки храни. Храни, които съдържат високо съдържание на калории, могат да причинят холестерол и диабет. Ако често се чувствате гладни, можете да си направите здравословен сандвич. Можете също така да приготвите нарязани плодове, смутита или други здравословни закуски.
7. Напитки, които съдържат високи калории
Течни калории обикновено се съдържа в сода и алкохолни напитки. Освен това трябва да избягвате смесеното кафе, предлагано в кафенетата, защото обикновено ще се добавя бита сметана направени от белтъци. Протеинът наистина може да накара тялото да се чувства пълно, но бита сметана вече смесени с мляко и други съставки, без да го осъзнавате твърде много калории, които влизат в тялото. Можете да го замените с диетична сода или светла бира.
8. Пропускане на закуската
Тялото се нуждае от енергия, след гладуване през цялата нощ метаболизмът на тялото се нуждае от храна. Задържайки глада, тялото ще произвежда хормона грелин и гладът се стимулира от този хормон. Докато това, от което се нуждаете, е хормонът лептин, защото ситостта се стимулира от този хормон. Когато сте твърде гладни, в крайна сметка ще ядете твърде много храна през деня. Ако дейността е само на закрито, калориите ще се съхраняват в тялото и трябва да ги изгорите.
Говорете със специалист за навиците, които ви карат да дебелеете чрез здравни приложения . Освен това можете да попитате и най -добрите лекари специалисти чрез чат, видео разговор или гласово повикване и също така да поръчате лекарства бързо, безопасно и удобно с услугата Доставка на аптека. Изтегли приложение На смартфон вие точно сега да го използвате.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Намерете лесни начини да отслабнете с йога
