Здраве

Обърнете внимание, ето как да измервате и поддържате нормална коремна обиколка

„Нормалната обиколка на корема за мъжете трябва да бъде по -малка от 102 сантиметра, а за жените под 90 сантиметра. За да разберете обиколката на корема си, трябва да го направите по правилния начин. Използвайте гъвкава ролетка, когато стоите. Поддържането на нормална обиколка на корема е важно за здраво тяло. "

, Джакарта-Голямото количество телесни мазнини и раздут стомах могат да причинят заболявания, свързани с теглото, и други здравословни проблеми. Измерване на телесното тегло (индекс на телесна маса) и коремната обиколка е един от начините за оценка на теглото, свързано с потенциалния риск от заболяване.

Обиколката на корема е измерване, направено около корема на нивото на пъпа. Здравните експерти обикновено използват коремни измервания, за да установят дали човек има здравословни проблеми, свързани с теглото. Въпреки универсалността на този метод, коремната обиколка е само един показател, който може да показва определени здравословни състояния. И така, как се измерва нормалната обиколка на корема?

Прочетете също: 5 вида движения за укрепване на мускулите на краката

Как да се измери нормалната обиколка на корема

За да измерите обикновена обиколка на талията, трябва да използвате гъвкава ролетка, която не е еластична (лентата не трябва да се разтяга при извършване на измерването). Трябва също да свалите дебели дрехи, които могат да добавят омекотяване около стомаха.

Следвайте тези стъпки, за да измерите обиколката на корема си:

  • Застанете за точно измерване на талията.
  • Увийте рулетката около най -широката част на корема или над пъпа. Няма нужда да стягате лентата на корема.
  • След като измервателната лента е позиционирана правилно, вдишайте леко и направете измерването на издишването.
  • Направете измервания три пъти, за да осигурите последователни резултати. Ако държите рулетката твърде плътно до стомаха или я държите твърде свободно, това ще доведе до неправилни резултати.

Нормалната обиколка на корема за мъжете трябва да бъде по -малка от 102 сантиметра, а за жените под 90 сантиметра. Ако е по -голямо от това, трябва да попитате Вашия лекар как да получите нормална обиколка на корема.

Според Националните здравни институти (NIH), ако имате много коремни мазнини, сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Лекарите все още трябва да направят други здравни проверки, за да диагностицират заболяването.

Прочетете също: Болка в гърба след тренировка, ето как да я преодолеете

Как да поддържаме нормална коремна обиколка

Мазнините около стомаха са много предизвикателни за премахване. Но има много начини, които могат да се направят, за да се получи нормална коремна обиколка, а именно:

  1. Правете кардио. Това е най -добрият начин за изгаряне на калории и подобряване на здравето на сърцето. Кардио упражненията, като аеробиката, могат да намалят мазнините и да поддържат нормална коремна обиколка.
  1. Яжте повече фибри, защото влакната могат да ви заситят по -дълго. Фибрите са полезни и за здравословна храносмилателна система, така че ще предотвратят метеоризма и стомахът изглежда тънък.
  1. Ограничете рафинираните въглехидрати. Ако искате да намалите количеството мазнини около корема си, трябва да ограничите консумацията на рафинирани въглехидрати.
  1. Увеличете приема на протеини. Според едно проучване хората, които ядат висококачествени протеини, ще имат по-нисък процент мазнини в корема.
  1. Повече движение и допълнителна активност през целия ден. Особено за тези от вас, които през повечето време седят на работа.
  1. Пийте достатъчно вода, за да контролирате порциите по време на хранене.
  1. Работете с основните си мускули, които включват коремните мускули и мускулите на гърба. Изграждането на основните ви мускули може да помогне на корема ви да изглежда и да се чувства тонизиран, докато губите коремна мазнина.

Прочетете също: Супер зает? Това са 7 вида упражнения, които могат да се правят в офиса

Има много начини, които могат да се направят, за да се поддържа нормална обиколка на корема. Започвайки от редовни упражнения, увеличавайки приема на фибри и получавайки достатъчно почивка, можете да поддържате нормална коремна обиколка.

Преди да започнете ново упражнение или дори на диета, първо трябва да говорите с Вашия лекар чрез приложението за възможни здравословни проблеми. Това е за да се гарантира, че програмата, която изпълнявате, е безопасна, измерима и постига добри цели. Хайде, Изтеглиприложение точно сега!

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. 18 начина да получите плосък корем
WebMD. Достъп през 2021 г. Как да измерите талията си
Много добре подходящ. Достъп през 2021 г. Как да се измери обиколката на талията за здраве
CDC. Достъп през 2021 г. Оценка на теглото ви