, Джакарта - Всъщност няма конкретни правила относно това кога е най -доброто време за упражнения. И двете упражнения сутрин и през нощта и двете могат да осигурят ползи за здравето на тялото.
За тези от вас, които имат затруднения да стават сутрин или имат забързано занимание сутрин, упражненията през нощта са алтернатива, която можете да изберете. Въпреки това, повечето хора, които спортуват през нощта, признават, че имат проблеми със съня и дори могат да останат будни цяла нощ. Този ефект на нощно упражнение е известен също като безсъние след тренировка . Тогава как да го решим?
Безсъние след тренировка и как да го преодолеем
Безсъние след тренировка е проблем със съня, който често се среща от спортисти или хора, които често спортуват през нощта. Въпреки че упражненията всъщност са полезни за подобряване на качеството на съня, упражненията няколко часа преди лягане всъщност могат да имат отрицателен ефект върху времето за сън.
Прочетете също: Сутрешни или вечерни упражнения, кое е по -добре?
Това е така, защото упражненията могат не само да увеличат сърдечната честота и телесната температура, но също така могат да повишат нивата на кортизол в тялото, хормона на стреса. Всъщност, за да може да спи добре, тялото трябва да бъде в спокойно състояние с ниски нива на кортизол.
Високи нива на кортизол, съчетани със светлини фитнес Ярката светлина може да блокира производството на здравия хормон мелатонин, който е хормон, необходим за съня. По -спокойно, това не означава, че не можете да правите нощни спортове отново.
Според проучване упражненията по всяко време, включително през нощта, все още са полезни за това да заспите по -здраво, отколкото ако не тренирате изобщо. За да избегнете обаче безсъние след тренировка Ето няколко съвета, на които трябва да обърнете внимание, преди да правите нощни спортове:
1. Избягвайте да правите интензивни упражнения три часа преди лягане. Това ще даде на тялото време да се отпусне и да спи добре.
2. Ако искате да спортувате няколко часа преди лягане, изберете вечерно упражнение с ниска интензивност като йога, ходене и джогинг.
3. Направете график за упражнения и график за лягане по едно и също време всяка вечер и се придържайте към тази рутина. Това е така, че тялото да свикне с модела. Не забравяйте, че се въздържайте от упражнения, ако е изтекъл предвиденият час.
4. Винаги се охлаждайте след уморителна вечерна тренировка. След това вземете душ с топла вода, която може да бъде полезна. Не само за освежаване на тялото, но и топлата баня може също да понижи телесната температура, което е много важно да ви помогне да заспите.
Прочетете също: Вижте навиците на успелите хора сутрин
5. Пийте много вода преди, по време и след вечерната тренировка. Ако не хидратирате правилно тялото си, като пиете достатъчно вода, ще имате проблеми със съня. Това е така, защото сърдечната честота и телесната температура са все още на високи нива след тренировка.
6. Охладете спалнята си. Според Национална фондация за сън , температурата в спалнята, която може да ви накара да спите здраво, варира от 60-70 градуса по Фаренхайт, което е около 15-21 градуса по Целзий.
7. Напълнете стомаха си, като ядете леки закуски с балансирано количество въглехидрати и протеини, като пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, нискомаслено сирене или чаша мляко. Като напълните стомаха си с лека закуска, която е веднага след нощна тренировка, няма да се почувствате сити или гладни. Това е така, защото яденето на твърде много или твърде малко може да доведе до проблеми със съня.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Това е информация за безсъние след тренировка . Нуждаете се от информация за друго здраве просто попитайте директно чрез . Можете също да закупите лекарство в магазина за здраве чрез приложението !
